Що трапляється, коли ви потрапляєте на плато (Slim Fast, Watchers, система) - дієта та втрата ваги
Просто продовжуйте робити те, що робите. Це дуже часто. Ви можете пробути на цьому плато аж пару місяців, але з часом ви знову почнете худнути. Будучи здоровим довгостроково (більше, ніж просто схуднути на кілька кілограмів за допомогою примхливої дієти), потрібно трохи більше часу.
Що ви робите для схуднення, якщо ви не проти, щоб я запитав? Мені просто цікаво, чи збільшуєте ви свої вправи (наприклад, збільшуючи відстань, якщо бігаєте) найкращими темпами.
Будь-які ефективні тренування повинні збільшуватися приблизно на 10% щотижня. Я знаю, коли я тренувався у своєму першому півмарафоні, я збільшував дистанцію приблизно на милю на тиждень.
Як цей розклад, так і розклад триатлону у мене дотримуються одного простого формату: Один довгий день на тиждень. Візьміть один день (бажано у вихідні, коли у вас буде більше часу) і зробіть справді важку зарядку. Решта тренувань на тиждень майже привчають ваше тіло втомитися від цього.
Зайдіть сюди (http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm - ламане посилання), щоб побачити керівництво, яким я користувався, коли робив свій перший довший пробіг. Я не думаю, що ви повинні робити це настільки інтенсивно, якщо цього не хочете - можливо, найкраще робити кожен тиждень за графіком протягом двох тижнів, наприклад.
В основному я виявив, що якщо у мене є графік, якого я дотримуюсь, тренування набагато простіші. Це, як ви вже сказали, зміна способу життя, через деякий час "нездорова їжа" просто не приваблює. Мені було б важко закінчити цілий великий Mac вже просто, вони просто не смакують.
Ще одна хороша стаття про все це тут
в основному, оскільки ви так довго сидите на дієтах, ваше тіло перебуває у "не годуваному" стані. це знизило його метаболізм, тому що він не отримує годування, і пристосовується до нового, нижчого споживання калорій. також на ваш метаболізм впливає вага, тому менша вага = нижчий обмін речовин.
тут є кілька статей про лептин: Пошук | Розум і м’язи вони трохи наукові, але це повинно бути цілком зрозуміло.
я б запропонував, щоб раз на тиждень у вас був "повторний податок" або "карбюрування". різко збільште споживання вуглеводів, щоб заповнити м’язи та печінку та глікоген (глікоген - це, в основному, глюкоза, із вуглеводів, що зберігаються в м’язах та печінці). коли глікоген у м’язах та печінці високий, лептин сигналізує про те, що ваше тіло сите, і, отже, нормально втрачати жир, оскільки ваше тіло сите і не боїться голоду.