Користь для здоров’я малини Харчування Ну

Малина смачна і містить важливі поживні речовини, такі як клітковина та антиоксиданти, які дуже корисні для нашого здоров’я. Читайте далі, щоб дізнатись більше про малину, а також отримати легкі ідеї з’їсти більше.

користь

Малина - одна з найпопулярніших ягід у світі. Цей ніжний плід може похвалитися солодко-терпким смаком і оксамитовою текстурою. У США більшість малини комерційно вирощують у Каліфорнії, Вашингтоні та Орегоні. Малина збирається влітку та восени, і вона буває декількох різних кольорів, таких як чорний, фіолетовий та золотистий. Найпоширенішим видом малини є червона малина, різні підвиди якої є вихідцями з Європи та Північної Америки.

Факти харчування малиною

Ось харчова інформація для 1 склянки (123 грами) малини, згідно з USDA:

Калорії: 64

Вуглеводи: 15 грам

Білок: 1,5 г.

Клітковина: 8 г.

Кальцій: 31 мг

Магній: 27 мг

Калій: 186 мг

Вітамін С: 32 мг

Фолат: 26 мкг

Холін: 15 мг

Вітамін К: 10 мкг

Лютеїн і зеаксантин: 167 мкг

Крім того, що малина містить ідеальне поєднання солодких та терпких смаків, малина є чудовим джерелом клітковини. В одній чашці міститься 8 грам, що становить 32% та 21% від ОРД для більшості жінок та чоловіків відповідно. Ця 1 чашка малини також забезпечує приблизно 35% щоденної норми вітаміну С та невеликої кількості вітаміну А, тіаміну, рибофлавіну, вітаміну В6, кальцію та цинку.