Користь для здоров’я від глибокого дихання животом від Rike Aprea Medium

Як дихання може допомогти вам зняти стрес, опрацювати свою суть тощо

Ріке Апреа

8 лютого · 3 хв читання

Дихання впливає на наші дії та емоції, а також впливає на наші дії та емоції. Сью Фальсоне

користь

Глибоке дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання, є одним з найпростіших, але ефективних способів поліпшити своє здоров’я. Всього 5–10 хвилин щоденної дихальної вправи забезпечать вам такі переваги:

Діафрагмальне дихання є ефективним інструментом управління стресом

За словами доктора Кетрін Роза з Інституту медицини тіла розуму Бенсона-Генрі, глибоке дихання животом - це чудовий спосіб стимулювати блукаючий нерв, який може допомогти вам активувати вашу парасимпатичну нервову систему.

Парасимпатична нервова система відповідає за травлення, ріст і регенерацію. Це знижує пульс, артеріальний тиск і рівень стресу.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers of Psychology, глибоке дихання може також значно знизити рівень гормону стресу кортизолу.

Кортизол - необхідний гормон, який допомагає нам реагувати на загрозливі ситуації, збільшуючи частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск або рівень цукру в крові. Однак хронічно підвищений рівень кортизолу може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи безсоння, високий кров'яний тиск, збільшення ваги тощо. За даними мережі охорони здоров'я гормонів, високий рівень кортизолу також може бути пов'язаний з тривогою та депресією.