Коротка прогулянка Досить, щоб битися з опуклістю

Для схуднення 15 хвилин - це гарне місце для початку

опуклістю

3 березня 2004 р. - Якщо вашою метою є втрата ваги, 15-хвилинної ходьби може бути недостатньо, свідчить одне дослідження.

"П'ятнадцять хвилин корисні для вашого серця і вашої психіки, але не якщо ви не збираєтеся худнути", - каже дослідник Майкл Костанца, доктор філософії, біостат з Женевського університету, Швейцарія.

Його стаття виходить у поточному номері журналу Американський журнал громадського здоров'я.

Деякі дослідники припускають, що люди можуть боротися з ожирінням, виключаючи зі свого раціону 100 калорій - або спалюючи зайві 100 калорій через 15 хвилин щоденної помірної або швидкої ходьби, каже він.

Його дослідження дає "більш реалістичний погляд" на спалення калорій з цих рекомендацій. Люди повинні ходити пішки набагато далі щоб відійти від цих зайвих кілограмів, Костанца каже WebMD.

У своєму дослідженні Костанца використовує п'ять років опитувань способу життя, проведених 6010 дорослими швейцарцями у віці від 35 до 74 років. Потім він спроектував спалені калорії, дотримуючись щоденних рекомендацій щодо фізичної активності, які передбачали ходьбу. Програма ходьби учасників включала 15 або 30 хвилин щоденної ходьби у темпі, який був або повільним, помірним, жвавим або атлетично-швидким - темп, що слідував, визначав, яка швидкість метаболізму і скільки калорій буде спалено.

Якщо населення в цілому слідувало рекомендаціям щодо фізичної активності, його результати показали, що:

  • Середній дорослий, який гуляв 15 хвилин на день у повільному темпі, спалив би лише додаткові 9 калорій на день.
  • Середній дорослий, який ходив 30 хвилин на день у повільному темпі, спалив би лише 25 калорій на день.

Якщо припустити, що населення в цілому брало участь у більш важких рівнях фізичної активності, можна було б очікувати наступних результатів:

  • При помірній ходьбі протягом 15 хвилин на день спалювалося 36 калорій на день, тоді як при помірній ходьбі протягом 30 хвилин спалювалося лише 85 калорій на день.
  • Жвава ходьба призвела до збільшення спалених калорій. П’ятнадцять хвилин швидкої ходьби на день призводили до спалення 60 калорій, тоді як 30 хвилин щоденної швидкої ходьби - 129 спалених калорій.