Короткі роздуми про калорії, управління вагою та нова сторінка Альянсу
Ми додаємо нову функцію до Motivation Alliance для майбутнього випуску, який дозволяє вам оцінювати щоденну норму спалення калорій. Ця нова функція є частиною оновлення журналів дієти та активності, які стали такими популярними серед сучасних користувачів.
Виявляється, оцінити калорії, які ви спалюєте щодня, не так просто, як це роблять багато програм для схуднення. У більшості випадків (крім програм високого класу, які вимірюють енергію за допомогою “метаболічного кошика”) програми, тренери або веб-сайти просто запитують вашу вагу, стать та наскільки ви активні - із трьома варіантами вибору.
Проблема в тому, що фактичну добову швидкість опіку неможливо достовірно оцінити лише за цими даними. Існує ряд додаткових факторів, які можуть зіграти свою роль:
- рівень жиру в організмі
- обмеження калорій
- рівень активності, виміряний набагато точніше
- білкове співвідношення дієти
- температура навколишнього середовища
- висота
Рівень жиру в організмі важливий, оскільки найкращі метаболічні оцінки виходять із рівнянь, що враховують жир у організмі. Оскільки жир не дуже метаболічно активний, типові рівняння, які ви бачите, переоцінюють, скільки калорій ви спалюєте, якщо у вас надмірна вага.
Якщо ви сидите на дієті і сильно обмежуєте калорії, ваше тіло адаптується, зменшуючи рівень метаболізму - іноді до 30%. І недостатньо просто пообіцяти займатися більше: тіло також пристосується до цього, підтримуючи дуже низький рівень витрат енергії, коли ви не в тренажерному залі або в дорозі. Таким чином, типові рівняння знову завищать кількість спалених калорій, якщо ви сильно обмежуєте калорії.
Наступна проблема, рівень активності, не дуже добре фіксується “сидячою”, “помірною” та “енергійною” шкалою, що використовується більшістю оцінювачів калорій. Проблема полягає у звітуванні: ці категорії просто занадто грубі, щоб отримати чітке уявлення про те, скільки енергії ви витрачаєте. Ряд виробників створили носні пристрої, які вимірюють рівень вашої активності та використовують цю інформацію для розрахунку ваших енергетичних витрат. Це чудові інструменти при правильному використанні, але хороші досить дорогі. Нова сторінка оцінки енергії BSDI вирішує проблему рівня активності, дозволяючи вам точно вказати, скільки часу на день витрачається у восьми енергетичних категоріях.