Кожен день - День телят Т

Як змусити своїх телят рости

Деякі спортсмени кажуть: "Ти або народився з великими телятами, або ні." Але це смішно. У вас є м’язи на тілі. Доведено досить добре, що якщо ви використовуєте ці м’язи для пересування ваги, з’їдаєте згодом трохи їжі і повторюєте це досить довго, ці м’язи збільшаться.

Очевидно, це роблять всі м’язи, крім литок. Чи справді це має сенс?

Телята не відрізняються від інших м’язів

Тож ось ваша перша порада: підходьте до тренувань на литках, натискаючи їх щодня на початку кожного тренування. Роблячи це, ви в основному не даєте їм можливості робити що-небудь, крім зростання. Ось як вони відповідуть.

Ви можете народитися з чудовими від природи біцепсами, грудьми, латами і навіть телятами. Чи ні. А якщо ні, то ви можете їх побудувати. Багато підйомників виявляють, що у них є якась м’язова група, яка, здається, не реагує так, як інші. Чорт, це зазвичай приблизно половина груп м’язів, які ми коли-небудь тренуємо. Але як і у будь-якої відсталої або впертої групи м’язів, це не станеться за одну ніч.

Залежно від того, наскільки нав'язливим піднімач ставиться до цієї частини тіла, він може насправді довести його до точки, коли це його найбільш розвинена група м’язів. Я був президентом команди No-Traps протягом усього свого життя. І незважаючи на тягу понад 700 фунтів, моїх пасток майже не було.

Потім одного дня, як на третій сторінці якоїсь історії Діснея про хлопчика з ферми, який мріяв стати принцом, я вирішив помститися на тренування в пастках і розібрав усі можливі способи, як змусити їх вирости. Зараз я відомий своєю розробкою пасток. Побачити? Зростити свою найменшу групу м’язів неможливо.

Чому ваші телята смокчуть

Якщо ваших телят все ще мало, це, швидше за все, тому, що:

Ви вірите в міф про те, що їх неможливо розвинути, тому насправді не намагаєтесь. Ви приймаєте свої телята у формі термометра.
Ви вважаєте, що навчання телят нудне. Це є. якщо ви не розумієте, що велика м’ясна пара телят в основному відрізняє вашу статуру від усіх інших.
Ви насправді не знаєте, як їх правильно тренувати. Без звуку дупи, це більшість людей. І це теж я був довгий час.

Тож давайте почнемо.

Робота з розтяжкою

Ключ при роботі на литках полягає в тому, щоб утримувати розтяжку (пальці до гомілок) кожної репліки протягом 5 секунд. Чому? Ахіллове сухожилля - найтовстіше сухожилля в тілі. Він побудований для того, щоб впоратися з вагою всього вашого тіла за допомогою рухів. Від випадкової ходьби до динамічних і вибухових рухів, таких як спринт і стрибки, ахіллове сухожилля повинно вміти справлятися з крутним моментом і напругою.

Уникайте такого стрибкоподібного виконання, яке використовує більшість спортсменів, коли тренують телят. Ви знаєте, про що я. Не сідайте на телячу машину і робіть те, де ви качаєте ногами вгору-вниз.

Звичайно, телята можуть трохи опікнутись, якщо робити це досить довго, але це не означає багато чого. І відгуки від вашого дерьмового розвитку телят повинні вам це сказати.

З підстрибуючими повтореннями ахіллове сухожилля в основному говорить: "Не хвилюйся, гастрокнеміус, я зрозумів це". Тому важливо утримувати розтягувальну частину кожного повторення, оскільки це усуває рефлекс розтягування, і це робить шлунково-кишкового тракту більшу частину роботи під час вправи. Ми змушуємо Ахілла йти: "Гей, брах, це все ти на цьому".

Навантажене розтягування, як це, прекрасно спрацьовує упертий м’яз, щоб він жив і рос; це природно збільшує кількість часу під напругою в робочому наборі.

Тепер, коли ви максимізуєте подовжувальну частину кожного повторення, давайте поговоримо про те, як максимізувати концентричну або підйомну частину.

Прокрутіть до великого пальця ноги і утримуйте

Після переходу в концентричну частину репрезентації ключовим фактором є максимізація пікового скорочення. Ми хочемо, щоб теля отримало якомога «коротше». Закатайте ноги ногами всередину, до великого пальця ноги.

Подумайте про телят балерини. Вони не витрачають багато часу на подовження литок з натяжкою порівняно з тим, скільки часу вони проводять зі своєю вагою на великих пальцях ніг (буквально). Отже, їхні литки залишаються в максимально укороченому положенні і більшу частину часу працюють у піковому стані скорочення. Отже, величезне значення має максимізація цього положення у ваших рухах на литках.