Як підтягнути шлунок та профілактику живота

10 хвилин до більш жорсткого, плоского живота

шлунок

Якщо ви думаєте, що гола куліска призначена лише для підлітків, подумайте ще раз. Мені 46, і я планую одягнути танкіні на наступних канікулах. Ви також можете за допомогою цих вправ. Вони зміцнять і тонізують прямі м’язи живота, м’язи, що тягнуться від ребер до стегон, і похилі м’язи, м’язи, що проходять по боках тулуба.

Зробіть два підходи по 10-12 повторень, з перервою в 1 хвилину між ними. Прагніть на два-три тренування на тиждень, відпочиваючи день між сеансами.

Підйом стегна
Ляжте на спину, руки за боки, долонями вгору. Підніміть ноги так, щоб вони були прямо до стелі і перпендикулярні тулубу.