Краще розтягування метеликів для вузьких стегон

Стретч-метелик - це сидіння для відкриття стегна, що має величезні переваги та ідеально підходить для всіх рівнів, включаючи початківців. Це ефективно для зняття стягнутості стегон і підвищення гнучкості, особливо після напружених тренувань, повторюваних рухів або тривалого сидіння.

Розігрійте своє тіло перед тим, як робити метелик, особливо в холодну погоду та рано вранці або на початку дня.

Щоб зробити розтяжку метелика:

Сядьте на підлогу або підпірку, ступні ступнів притискаються одна до одної.
Щоб поглибити інтенсивність, наблизьте ноги до стегон.
Вкорініться в ноги і сидячі кістки.
Витягніть і випряміть хребет, підтягнувши підборіддя до грудей.
З кожним вдихом подовжуйте хребет і відчувайте, як енергія проходить через маківку.
З кожним видихом важко падайте в підлогу і розслабляйтесь або трохи глибше опускайтеся в розтяжку.
Затримайтеся в цьому положенні до 2 хвилин.
Повторити від 2 до 4 разів.

Варіанти розміщення рук

Переплетіть пальці під вашими мізинець пальцями.
Великим пальцем і першими двома пальцями тримайте великі пальці ніг.
Покладіть руки на щиколотки або гомілки.

Ось кілька підказок, які полегшать розтяжку метеликів:

Важливо повільно розкривати стегна, особливо якщо вони дуже напружені. Будьте ніжними і поступово збільшуйте свою гнучкість.
Використовуйте повільні, рівномірні рухи і уникайте стрибків або натискань за межі ваших природних меж.
Переконайтеся, що ваша вага рівномірно збалансований між стегнами, тазом і кістками, що сидять. Якщо ви виявите, що опускаєтеся вбік, налаштуйте своє тіло.
Якщо ваші коліна досить високо від підлоги, ви можете підкласти подушки або блоки під стегна або коліна. Дайте стегнам розслабитися, а колінам природно опустіться, не натискаючи і не змушуючи їх опускати.
Будьте обережні, якщо у вас травма паху або коліна. Використовуйте опору для зовнішніх стегон і колін, як описано вище.
Сядьте з підтримкою, особливо якщо у вас напруженість. Для створення сидіння використовуйте комбінацію блоків, подушок та складених ковдр. Помістіть кістки, що сидять, на край цього сидіння, дозволяючи тазу нахилитися вперед, щоб ви могли поглибити розтяжку.
Зосередьтеся на повільних, тривалих та глибоких вдиханнях та видихах. Це допоможе вам глибше просунутися на ділянці.