Як поліпшити співвідношення потужності та ваги
16 квітня 2019 р. В Тренінг
Найшвидший спосіб досягти значних успіхів на велосипеді - це зменшення ваги. Ви можете витратити понад 10 000 фунтів стерлінгів на полегшений дорожній велосипед і заощадити ледь пару кілограмів, або, можливо, ви зможете скоротити це множення, зменшивши вагу тіла.
Візьміть мого друга «Дейва». Дейв важить 75 кілограмів з жиром у тілі трохи вище 10%. Це означає, що у нього понад 7,5 кг жиру прилипає до тіла. Експерти, як правило, сходяться на думці, що для виживання потрібно мати принаймні 5% жиру в організмі (трохи менше 10% для жінок), тому насправді Дейв має близько 3,75 кг, що уповільнює його, або трохи більше половини ваги всієї дороги велосипед, багато!
Що він може з цим зробити? Добре сказати, що втрачайте, але проблема полягає в тому, щоб зменшити вагу, не знижуючи продуктивність. Ви не хочете втрачати м’язову масу, яка забезпечує вашу силу, і не хочете недоїдати свої атракціони чи перегони. Звичайна мудрість підтверджує той факт, що якщо ви правильно харчуєтесь і виконуєте фізичні вправи, ваша вага впаде, але це стосується далеко не всіх.
Такі фактори, як ваш тип фігури, ваш спосіб життя та будь-які ліки, якими ви можете братись, або навіть те, наскільки товстим ви були підлітком - теорія говорить, що жирові клітини, які ви «виростете» в дитинстві, залишатимуться з вами, поки ви загибелі, найкраще, що ви можете зробити, це спорожнити їх.
Все ще не втрачено ... Навіть професіоналам доводиться стежити за своєю вагою. Це не неможливо, але, це вимагає рішучості та відданості. Це, звичайно, марафон, а не спринт. По-перше, вам потрібно буде відстежувати їжу, яку ви їсте, отримати програму, яка полегшує це, і визначити, де ви повинні знаходитись, з точки зору калорій, які вам потрібні на день, а потім додати калорії, спалені за допомогою тренувань. Більшість експертів сходяться на думці, що 500 калорій, з’їдених на день менше, ніж потрібно (дефіцит), є найбезпечнішим способом схуднення. З мого досвіду, це занадто багато, щоб скидати, якщо ви тренуєтесь, ви дуже швидко втомлюєтесь, ваше тіло не відновиться досить швидко, ваш велосипед постраждає.