Краще життя Краще здоров’я - спосіб життя та дієта для здорового майбутнього - Тоні Мандер, 2012 рік
Інформація про статтю
Тривалість життя у Великобританії збільшується на п'ять годин на день, і більшість жінок у постменопаузі живуть старше 80 років. До цього віку кожна третя жінка буде мати остеопоротичні переломи, кожна третя матиме тяжкі когнітивні порушення або хворобу Альцгеймера і кожна друга важка саркопенія.
Зруйнування цих станів, безумовно, можна відкласти, а іноді навіть уникнути за допомогою відповідних заходів щодо охорони здоров’я та способу життя. Важливо, щоб люди та їхні медичні працівники були обізнані про ці зміни, а також про те, що їм слід робити або уникати з точки зору способу життя та дієти, проте наразі ця порада дається рідко. 1
Зараз існують захоплюючі втручання, пов’язані з дієтою, здоров’ям та способом життя, які пропонують можливості для значного поліпшення якості життя людей.
Вправа
Заняття спортом протягом усього життя, особливо в старшому віці, допоможуть уникнути остеопенії, остеопорозу та саркопенії. Вправи, звичайно, мають інші переваги в загальному обміні речовин та серцево-судинних функціях. 2
Протягом багатьох років фізичні вправи та фізична форма були визнані важливими для здоров'я, але останні драматичні зрушення в цій галузі 3, такі як "режими високої інтенсивності", показані по телевізору Горизонт програма Майкла Мослі, припускають, що важкі фізичні вправи протягом двох хвилин мають дуже подібні ефекти як дві-три години пробіжки і ще кращий ефект з точки зору метаболічних змін у зменшенні рівня жиру в крові після їжі.
Висновок про те, що існують генетичні типи людей, які будуть чи ні відповідатимуть на переваги фізичних вправ, також є дуже важливим. Якщо людина не відповідає на фізичні вправи, здається, мало сенсу у них проходити години безрезультатних занять, якщо їм це не сподобалось!
Плавання має особливі переваги для жінок у постменопаузі. Недавнє дослідження показало, що через 24 тижні зниження жиру в організмі на 15% та зниження артеріального тиску на 8%. Плавання приносить користь старінню суглобів, а для хворих на артрит вода діє як подушка для захисту стегон і колін, акваактивність покращує загальну силу тіла. 4
Саркопенія, зменшення розміру м’язів у людей похилого віку на від 0,5% до 2% на рік, відбувається як звичайна частина старіння, що призводить до зниження якості життя та відсутності самостійності.
Жирна риба, така як скумбрія (омега-3 DHA та EPA), призводить до покращення м’язової сили жінок наприкінці 60-х років на 20% під час фізичних вправ порівняно з 10% у контролі лише для фізичних вправ. 3
Практичні пункти
Індекс маси тіла та окружність живота недостатньо використовуються в рекомендаціях щодо здоров’я та способу життя; якщо вимірювання ненормальні, їх використання має вирішальне значення для консультування та прогнозування кінцевих результатів. 2
Радячи поради щодо гіпертонічного лікування, важливо зазначити, що неприйом ліків може спричинити когнітивні порушення, а також більш очевидні ризики серцевого нападу та інсульту.