Кращі 5 продуктів для природного зміцнення нігтів; Ми відчуваємо

Зміст

Можливо, під час щоденного очищення не помітити нігті, але здоров’я нігтів на руках і ногах багато в чому говорить про те, наскільки добре ви доглядаєте за собою. Не потрібно вдаватися до радикальних заходів, однак - для зміцнення здоров’я нігтів потрібно лише невелика зміна дієти.

Як і все, що того варте, покращення здоров’я нігтів правильним харчуванням вимагає відданості, і результати може зайняти деякий час. Розуміючи, що ваші нігті повинні бути здоровими, ви можете повністю підтримати ваші зусилля, щоб отримати ідеальні нігті, з’ївши п’ять продуктів із цього списку.

Які продукти найкраще підходять для нігтів?

Продукти, багаті антиоксидантами, сприяють правильному зростанню нігтів, і ваші нігті також потребують мікроелементів, щоб залишатися здоровими. Поряд з кератином, речовиною, яка робить ваші нігті твердими, нігтьові ложа складаються в основному з колагену. Як найпоширеніший білок в організмі, на колаген сильно впливає окислювальний стрес, а продукти з високим вмістом антиоксидантів сприяють синтезу колагену, зменшуючи рівень вільних радикалів у ваших клітинах. Продовжимо наш список:

1. Мигдаль

Ці горіхові горіхи у формі краплини містять багато вітаміну Е та цинку, які одночасно сприяють росту та здоров’ю нігтів. Жмені мигдалю на день цілком достатньо для підвищення блиску та міцності ваших нігтів.

Калорії на 100г: 550
Грами клітковини: 12
Грами білка: 20
Грами жирів: 58
Грами вуглеводів: 8

2. Цвітна капуста

Біотин необхідний для правильного росту нігтів, а цвітна капуста - одне з найбагатших джерел цього необхідного вітаміну групи В. Хоча білий є найбільш популярним, усі кольори цвітної капусти містять однакову кількість біотину.

Калорії на 100г: 30
Грами клітковини: 2
Грами білка: 2
Грами жирів: 5
Грами вуглеводів: 5

3. Шпинат

Шпинат містить багато біотину, а також він є чудовим джерелом заліза, що запобігає загальним ознакам дефіциту поживних речовин на нігтях рук і нігтів.

Калорії на 100г: 23
Грами клітковини: 2
Грами білка: 3
Грами жирів: 5
Грами вуглеводів: 4

4. Апельсини

Багаті вітаміном С, одним з найпоширеніших антиоксидантів в організмі, усі типи цитрусових фруктів можуть допомогти вашим нігтям виглядати блискучими та здоровими.

Калорії на 100г: 50
Грами клітковини: 2
Грами білка: 1
Грами жирів: 0
Грами вуглеводів: 11

5. Авокадо

Ваші нігті безпосередньо використовують жири в авокадо, і ці фрукти без кісточок є чудовими джерелами необхідних вітамінів, які ваші нігті на руках і ногах повинні бути здоровими.

Калорії на 100г: 200
Грами клітковини: 7
Грами білка: 2
Грами жирів: 15
Грами вуглеводів: 7