Кращі горіхи для кето Остаточний список горіхів кето, включаючи повний макрос
Опублікував Team Legendary 23 вересня 2020 р
Почнемо з простого запитання.
Правда чи хибність: я можу реалізувати кетогенну дієту лише вуглеводи.
Якщо ви здогадалися помилковий, Я не звинувачую тебе Але відповідь насправді правда . І це тому, що кетогенна дієта є будь-який дієта, яка змушує ваш організм виробляти значну кількість кетонів. Тож, незважаючи на поширені думки, ви може насправді уникнути 100% вуглеводів на основі кетогенної дієти - але вам доведеться НАТРІГ обмежити калорії.
Скільки всього? Ну. починайте з 200 калорій на день і працюйте вниз. Або взагалі не робіть цього. А замість цього робіть те, що роблять розумні люди.
Виберіть кетогенну дієту, яка насправді працює довгостроково.
На фото: Ваша повністю вуглеводна кетогенна дієта. Це повинно тривати у вас тиждень:)
Ідеальна довготривала кетогенна дієта з високим вмістом жиру, достатньою кількістю білка і дуже низькою кількістю засвоюваних вуглеводів. Цей тип дієти дозволяє насолоджуватися смачною їжею та достатньою кількістю калорій - при цьому мінімізуючи рівень цукру в крові та насолоджуючись усіма перевагами кетогенної дієти протягом усього життя!
І якщо ви шукаєте смачну та поживну їжу, яка добре поєднується з будь-якою кето-дієтою, то не дивіться далі, ніж власна природа. горіхи!
На фото: Набагато приємніша кетогенна дієта.
Є горіхи кето?
Якщо ви читаєте це, ви можете знати, що у нас є ціла лінійка смачних продуктів ароматизовані горіхи та горіхове масло . І лише це може дозволити вам зробити висновок, що горіхи - це нормально їсти на кетогенній дієті.
Але якщо ви хочете знати чому горіхи - відмінна їжа на кето, тоді вам пощастить. Тому що я збираюся це розбити для вас.
Горіхи мають високий вміст жиру
У горіхах від природи багато корисних жирів - більшість калорій у порції горіхів надходять з жиру. Наприклад, типова порція кеш'ю 1 унція містить 156 калорій і 12 г загального жиру. Це означає, що 108 із 156 загальних калорій походять з жиру, завдяки чому кеш'ю складає приблизно 69% жиру за калоріями. Це той самий відсоток жиру за калоріями, що і яловичина 80/20 - яка часто є основним продуктом багатьох дієтологів.
Якість горіхів з високим вмістом жиру - це частково те, що робить їх чудовим варіантом для тих, хто шукає кето-закуски. Але це не те лише причина.
У горіхах досить мало вуглеводів
Хоча кількість вуглеводів на порцію варіюється в залежності від різних видів горіхів, загальна кількість вуглеводів зазвичай є досить низькою, щоб зробити їх чудовою їжею для будь-якої дієти з кетою. Однак горіхи є дещо засвоювані вуглеводи - тож вам потрібно буде стежити за споживанням, якщо ви хочете максимізувати свої кетони.
Наприклад, у тій самій порції кеш’ю, яка згадується вище, 1 г, є 6 г вуглеводів на порцію. І хоча на 1 порцію не вистачить майже достатньої кількості вуглеводів, щоб вигнати вас з кетозу, 5-6 порцій може. Тож варто згадати, що ви не можете їсти кеш’ю цілий день і розраховувати залишитися в кетозі.
На фото: правильний розмір кешью, щоб залишатися в кетозі.
У горіхах мало білка
Існують різні теорії споживання білка за допомогою кетогенних дієт, і я вірю, що потрібна кількість білка для вас залежить від вашої конкретної ситуації. Наприклад, якщо ви намагаєтесь нарощувати м’язи на кето - вам потрібно більше споживання білка, ніж кето дієти, які не так важко тренуються - зазвичай 1,0 - 2,0 грама на фунт ваги.
Але незалежно від ваших переваг білка, вам не доведеться турбуватися про те, що переборщити з горіхами. І це тому, що в горіхах від природи досить мало білка. Як ми побачимо з розбиття макросів різних горіхів нижче, більшість горіхів мають лише 3-5 г білка на 1 унцію. Зробити білок проблемою, коли мова заходить про вживання горіхів на кетогенній дієті.
Так. Є горіхи кето?
У сукупності легко переконатись, що істиною є дві речі:
1. Горіхи, як правило, добре на кетогенній дієті; і 2. Це не таке прямолінійне питання, як ви можете подумати. І це тому, що горіх є кето чи ні, повністю залежить від типу горіха, який ви їсте, і наскільки великий розмір порції. Вам потрібно ставитися до горіхів як до будь-якої іншої їжі на кетогенній дієті - і включити їх макроси у цільовий розподіл макроелементів вашого плану дієти.
Отже, перед тим, як з’їхати з розуму і перекушувати жменями горіхів цілий день, прочитайте нашу повну інформацію нижче, щоб дізнатись, які горіхи найкращі на кето - і які горіхи ви хочете споживати в помірних кількостях.
Які горіхи найкращі для кето?
Щоб полегшити ситуацію, ми проаналізуємо кожен горіх, виходячи з фактів поживності з nutritvalue.org - і розмістимо кожен горіх у 2 різних категоріях: