Кращі поради щодо тренувань для жінок-початківців
Як перший таймер у тренажерному залі, це може бути страшно. Як жінка, це може насправді лякати. Через стигму в тренажерному залі, відсутність знань і для більшості жінок, брак впевненості, може бути важко вийти на тренування.
Ви не повинні взагалі почуватись так! Тож ми зібрали наші найкращі поради нижче, щоб допомогти вам розпочати. Вся справа в тому, щоб мати правильне мислення, знати, з чого почати, що допоможе вам почуватись комфортно та шукати допомогу, коли це потрібно.
Що робити новачкові в спортзалі?
Тренажерний зал - це залякує місце, якщо ви ніколи раніше не були. З огляду на це, важливо бути розумово підготовленим перед тим, як вирушити вперше. У Crunch ми любимо робити тренажерний зал справді зручним та безпечним місцем для тренувань. Але іноді буває трохи важко мотивувати себе взяти участь!
Ось декілька вказівок, які допоможуть вам почувати себе комфортно, якщо ви вперше чи в перші дні в тренажерному залі:
- Перш ніж вирушити, нагадайте собі, що відвідування тренажерного залу - це для вас і тільки для вас!
- Ви зрозумієте, що всі такі ж самосвідомі, як і ви. Це називається "ефект прожектора", коли ви відчуваєте, що всі дивляться на вас, але насправді вони задаються саме тим самим! Тож зосередьтеся на собі, і незабаром ви зрозумієте ... всі інші також не на вас!
- Усі в тренажерному залі десь починали. Ви не перша людина, яка була початківцем. Як і більшість людей, вони точно були б у тому самому положенні, що і ви зараз.
- Залиште навушники та створіть список відтворення, який допоможе вам почуватись добре та мотивовано. Легко зонувати всіх, коли ви підключите музику і почнете концентруватися на собі.
Найскладніша частина заходу в спортзал - це насправді. Тож заплануйте це і покладіть найкращі тренувальні засоби, у яких вам буде добре. Коли ви там, це 80% важкої роботи!
Яке обладнання та вправи найкраще підходять для жінок-початківців?
Якщо ви ніколи не піднімали тяжкості і не виконували будь-які фізичні вправи, починайте повільно. Чудова порада - стрибнути на бігову доріжку. Ви можете почати з повільної прогулянки протягом 10-15 хвилин, яка познайомиться з кардіотренуванням. Це допоможе вам полегшити себе в тренажерному залі, особливо якщо ви бачите людей, які вже впевнені в тренуванні, це може бути трохи страшно!
Якщо ви не знайомі з біговою доріжкою, попросіть когось або навченого професіонала, як персональний тренер. Правильно навчитися користуватися будь-яким обладнанням у тренажерному залі, наприклад, тренажерами або будь-яким кардіотренажером, важливо, щоб не поранити і не поранити себе.
Якщо спочатку кардіотренування занадто багато, тому що це втомлює або у вас немає впевненості, ви можете почати з того, що влаштуєтесь у тихому районі тренажерного залу та зробите кілька розтяжок. На даний момент мова йде про знайомство з обстановкою, навколишнім середовищем та розслаблення із самим собою.
Як довго ви повинні тренуватися, якщо ви новачок?
Як початківець, ви не хочете сильно наполягати, тому починайте з того, наскільки довго ви почуваєтесь комфортно. Йдіть у темпі, який відповідає вашому рівню фізичної форми. Чудовий час для початку - 30 хвилин. Після того, як ви почнете регулярно ходити, ви, мабуть, почнете включати тренування з обтяженням у свій розпорядок дня, що змінить тривалість тренування. На це також впливатимуть ваші фітнес-цілі, будь то схуднення, набір м’язів або підвищення витривалості.