Кращі поради щодо здорового способу життя та харчування для жінок від; Я - Жінки; s Бренд охорони здоров’я середній

& Я - бренд жіночого здоров'я

11 січня · 7 хв читання

Люди кажуть, що жінки сильні, що, безперечно, правда! Однак нелегко мати справу з урбаністичним способом життя, керуючи напруженою роботою та особистим життям. Щоденний стрес, з яким стикається жінка, десь чи інше, в кінцевому підсумку впливає як на її фізичне, так і на емоційне благополуччя.
Отже, важливо почати перетворювати здорову поведінку на звичку, коли ви ще молоді, і ви, швидше за все, будете дотримуватися їх до кінця свого життя. У цьому блозі ми обговоримо деякі здорові дієти для жінок, а також кілька варіантів способу життя, які вони повинні зробити до досягнення великих 3–0.

Тож, дами, навіть якщо ви вже задули ці 30 свічок, не хвилюйтеся, час ще є, адже завжди краще пізно, ніж ніколи!

Розуміння потреб жінок у харчуванні

Спроба збалансувати сім’ю та роботу або впоратися з тиском ЗМІ, щоб виглядати певним чином, може ускладнити підтримку здорового харчування для жінок. Але правильний раціон відіграє величезну роль у підтримці різних етапів життя жінки. Вибір їжі та напоїв, який вони роблять щодня, залишає великий вплив на їхнє здоров’я в довгостроковій перспективі. Харчування здоровим частіше допомагає запобігти чи подолати багато проблем зі здоров’ям, які стосуються жінок.

Чоловіки та жінки мають як фізіологічні, так і метаболічні відмінності. Враховуючи той факт, що жіноче тіло відрізняється від чоловічого, харчування жінок також відрізняється від чоловічого. Жінкам, як правило, потрібно менше калорій, ніж чоловікам, але їхні потреби в певних вітамінах і мінералах набагато вищі. Гормональні зміни, що відбуваються з менструаціями, пологами та менопаузою, залишають у жінок більший ризик анемії та ослаблених кісток, що вимагає більшого споживання таких поживних речовин, як залізо, кальцій, магній, вітамін D та вітамін B9.

Але потреби жінок у харчуванні постійно змінюються, оскільки їх організм змінюється на різних етапах життя.

Підліткові роки - Дівчатам від 9 до 18 років потрібно більше кальцію та вітаміну D для побудови міцних кісток. Дівчатам щодня потрібно 1300 мг кальцію та 600 МО вітаміну D.

Молоді люди - Молоді жінки потребують більше калорій, ніж коли вони були молодшими, для підтримки свого тіла, що розвивається. Після 25 років метаболізм у спокої жінки знижується, і щоб підтримувати здорову вагу, їм потрібно поступово зменшувати калорії та збільшувати фізичну активність.

До і під час вагітності -Під час вагітності вам потрібно більше певних поживних речовин (білків, кальцію, заліза та фолієвої кислоти), ніж зазвичай, для підтримки розвитку вашої дитини.

Під час годування груддю - Під час годування груддю жінки повинні їсти здорову їжу і пити більше води (близько 13 чашок на день).

Що таке здорове харчування?

Здорове харчування для жінок є наріжним каменем їх здоров’я. Здорове харчування означає вибір здорової їжі з усіх груп продуктів (фрукти, овочі, зернові, молочні та білки) у правильних кількостях. Здорове харчування також означає виключення продуктів з додаванням цукру, солі та насичених і трансжирів та отримання поживних речовин переважно з їжі, а не з вітамінів або добавок.

Здорове харчування допомагає:

Ваше тіло та мозок отримують розумову та фізичну енергію, яка вам потрібна
Ваше тіло отримує необхідні вітаміни
Ви підтримуєте здорову вагу
Знизьте ризик захворювань

Існує приказка - “ти те, що їси”. Ну, це точно так, оскільки те, що ви їсте, стає будівельним матеріалом для всіх клітин вашого тіла. І з часом ваш вибір їжі змінює ваше здоров’я.

Ось список здорового харчування для жіночого здоров’я, необхідного для правильного функціонування організму.

Кальцій для міцних кісток протягом усього життя

Вам необхідний кальцій для побудови здорових кісток і зубів, підтримки їх міцності, регулювання серцевого ритму та забезпечення нормальної роботи нервової системи. Нестача кальцію може призвести до занепокоєння, депресії та утруднень у сні.