Кращі поради з питань схуднення від дієтологів їдять це не те
Попросіть поради тренера з дієти, кажуть дослідники, і ви можете знизити до 9 відсотків ваги свого тіла за 24 тижні - надзвичайно великий успіх для програми схуднення. Відмовтеся від підтримки, і є 50 відсотків шансів відмовитись від своєї мети і опинитися на c-o-u-c-h. Це свідчить два останні дослідження, які розглядали переваги тренінгів для здоров’я щодо схуднення.
Однією з переваг дієтичного тренера, зазначають автори дослідження, є те, що вони притягують вас до відповідальності, навіть коли ваша сила волі слабшає. Але емоційна підтримка - це лише одна перевага. Фахові знання зареєстрованого дієтолога є безцінними і можуть допомогти вам розібратися з глупством і зосередитися на простій, основній інформації, необхідній для отримання результатів. Ось чому ми звернулися до провідних дієтологів з усієї країни за їх підказкою щодо схуднення номер один - єдиною порадою, яка вам потрібна, щоб не триматися на дивані, не стояти поза баночкою з печивом і зосередитися на своїй цілі зниження ваги. Ось що вони мали сказати. Ознайомившись з їх порадами, подивіться на 40 нездорових страв на планеті, щоб дізнатись, на чому можна триматися подалі, якщо ви хочете досягти успіху в зниженні ваги!
Будь нудним
"Повторення формує ритм. Будьте нудними. Більшість успішних невдах мають лише пару сніданків чи закусок. Зробіть все, щоб визначити це для себе." Хм, я голодую, що я повинен мати? "Не часто закінчується ну. Ви можете змінювати ротацію кожні кілька тижнів, але попередньо встановлені страви або тренування в певні дні надзвичайно допоможуть ". - Лорен Слейтон М.С., Р.Д., автор “Маленької книжки тонких”, засновник “Foodtrainers”
Використовуйте правило напівплатівки
"Зробіть половину своєї тарілки овочами та/або салатом. Овочі мають щільність поживних речовин, насичують клітковину і мають низьку калорійність. З’ївши овочеву половину тарілки перед будь-чим іншим, ви знімете голод, з’їсте менше загальних калорій, і при цьому відчувати себе ситим і задоволеним. Продовжуйте їсти таким чином, і кілограми безболісно тануть ". - Даніелла Омар, MS, RD, Блоггер в Food Confidence
Немає часу придумувати здорову їжу? Додайте до нашого блискучого списку 20 рецептів лінивої вечері для схуднення!