Кращі вуглеводи для літнього схуднення
Поділитися цим:
Коли люди намагаються схуднути, вуглеводи часто є першим, що вони скорочують. Але цей план може дати зворотний ефект.
"Втрата ваги полягає не в тому, щоб додати або забрати будь-яку поживну речовину, а в тому, щоб створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій і підвищуючи фізичну активність", - говорить Еліза Зід, зареєстрований дієтолог і автор "Харчування на кінчиках ваших пальців".
Вуглеводи живлять ваш мозок і всю центральну нервову систему і є необхідними для зміцнення здоров’я. Плюс, є деякі докази того, що люди, які споживають достатню кількість вуглеводів - кількість, рекомендована в сучасних дієтичних рекомендаціях для американців - мають менший ризик зайвої ваги або ожиріння.
Незважаючи на те, що цільні зерна є чудовим джерелом дієтичного палива, вони не є єдиним здоровим способом додати вуглеводи у свій раціон, особливо влітку. Вуглеводи також можна знайти у фруктах та крохмалистих овочах, - каже Тара Гідус, дієтолог команди Orlando Magic.
"Ключовим є збалансування джерела вуглеводів для отримання різноманітних вітамінів і мінералів", - каже вона.
Ось кілька сезонних продуктів, які допоможуть вам це зробити. Вони вносять вуглеводи у ваш раціон за невеликої кількості калорій, а також приносять на стіл велику кількість важливих поживних речовин.
Пора робити покупки розумніші та легше худнути.
БАНАНИ
Банани не просто забезпечують миттєвий контроль порцій, вони також є хорошим джерелом клітковини - одна середня порція забезпечує три грами наповнення живота.
ЦУКЧІНІ
Якщо ви любите патисони, настав час його з’їсти. Ви можете отримати вдвічі більше літніх кабачків, ніж зимових, за однакову кількість калорій. Один великий кабачок містить 52 калорії, 4 грами клітковини і майже весь вітамін С, що підвищує імунітет, необхідний вам протягом дня.