Кращий калькулятор TDEE Дізнайтеся, як розрахувати TDEE

Приєднуйтесь до дієти Блейка сьогодні

Їжте їжу, яку хочете.
Схуднути, роблячи це.
Живи своїм найкращим життям.

Калькулятори TDEE - це чудовий спосіб дізнатись, скільки калорій споживає ваше тіло за будь-який день. Не хвилюйтеся, наш безкоштовний калькулятор TDEE розроблений, щоб полегшити вам життя, і ми підготували цей корисний посібник, щоб переконатися, що ви розумієте все, що вам потрібно знати. На цій сторінці ви знайдете те, що ми вважаємо найкращим онлайн-калькулятором TDEE, і те, що ми з гордістю пропонуємо безкоштовно для всіх, хто хоче вивчити їх BMR/TDEE для схуднення або зміни складу тіла.

У “Дієті Блейка” ми вважаємо, що ця інформація життєво необхідна для того, щоб розпочати свій шлях до отримання бажаного тіла. Протягом багатьох років ми відправляли людей на безліч безкоштовних сторінок калькулятора BMR/TDEE, які вводили в оману або вимагали від вас реєстрації, щоб отримати інформацію, необхідну для того, щоб справді почати свою особисту трансформацію. Тепер ми можемо з гордістю запропонувати вам наш безкоштовний калькулятор TDEE, який не вимагає реєстрацій, хитрощів і клопоту, оскільки таким має бути життя.

Що слід врахувати перед використанням калькулятора TDEE

Існує безліч методів, які допоможуть вам дізнатися, скільки енергії фактично використовує ваше тіло щодня. Важливо пам’ятати кілька основних моментів щодо калькуляторів TDEE, перш ніж використовувати їх:

  1. Перш ніж почати будь-яку програму схуднення або дієти, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем і проконсультуватися з ними. Ці інструменти не призначені для діагностики чи лікування будь-яких захворювань і не мають можливості насправді втягнути свою історію життя, щоб розпочати.
  2. Є багато формул і багато думок про те, яка з них найкраще працює. Ми вибрали той, який широко вважається найбільш точним, але жоден з них не є точно точним.
  3. Хоча ці інструменти калькулятора TDEE не є на 100% точними, найголовніше, що ми використовуємо їх як базову лінію для отримання бажаних результатів. Тож не зациклюйтеся на цьому. Послідовність завжди буде важливішою за будь-який інший аспект вашої подорожі для схуднення.

Ваша індивідуальна ситуація така унікальна. Можливо, Йо-Йо дієтували роками. Можливо, у вас є основна метаболічна проблема, яка сповільнює ситуацію. Ніхто не може знати цих речей, крім вас та вашого лікаря, але це не означає, що використання безкоштовного калькулятора TDEE є безрезультатним. Отримайте свої номери та дізнайтеся, з чого слід починати. Оскільки ми постійно обговорюємо в нашій приватній групі членів, ми лише отримуємо базовий рівень і будемо коригуватися.

Що таке TDEE або BMR? Чому я дбаю?

Якщо ви новачок у світі схуднення та будови тіла, Є БАГАТО термінів, які можуть бути кинуті навколо вас і можуть змусити вас трохи заплутатися. Наприклад TDEE або BMR. Цей розділ для вас.

TDEE розшифровується як "Загальний щоденний витрата енергії", і це кількість енергії, яку ви витрачаєте за день. В основному це лише підсумок усіх сфер, в яких ви могли б витратити енергію протягом дня. Ваш TDEE - це сума чотирьох ключових областей:

  1. Швидкість базального метаболізму (BMR)
  2. Адаптивний термогенез без фізичних вправ (NEAT)
  3. Вправа (EA)
  4. Тепловий ефект їжі (TEF)

Давайте розберемося з кожним із них, щоб переконатися, що ви їх розумієте та чому вони так важливі.

Швидкість базального метаболізму (BMR) - BMR є найбільшим фактором у вашому TDEE. Це кількість енергії, яку ваше тіло повинно споживати, щоб залишитися в живих. Уявіть, що ви в комі. Ваше тіло використовує енергію лише для того, щоб робити все дивовижне, що відбувається у вас, коли ви читаєте це. Для цього потрібна енергія. Деякі люди можуть також говорити про швидкість метаболізму (RMR) або енергію спокою (REE), що означає трохи дрібниць, але ми говоримо про одне і те ж основне. Отже, ми підемо на BMR, тому що. наук.