Краткий посібник з дієти Genius від Грега Ференштейна Medium

Вступ до методів геніальної дієти, керівництво до кращого тіла завдяки більшій креативності, пильності та продуктивності (проект версії 0.5)

Грег Ференштейн

2 січня 2017 · 9 хв читання

Багато найкращих практик підвищення продуктивності, креативності та пильності також науково доведено, щоб допомогти людям стати більш фізично підготовленими.

Причина, по якій зайняті професіонали настільки схильні до набору ваги, полягає в тому, що мозок може подавати нам сигнал споживати сотні калорій більше під час нападів вирішення складних проблем. На щастя, солодкі закуски бувають лише одним із способів годувати мозок; їжа, щільна поживними речовинами, швидкі фізичні вправи та уважність також втамовують тягу мозку однаковою чи навіть більш ефективною мірою.

Тобто спокійні фокуси - це фантастичний щит від переїдання, порівняно з розумом, який голодував, переживав стрес або недосипав. Саме те, що робить нас кращими та щасливішими на роботі, - це також чудові способи стати фізично підготовленими.

Деякі поради з рецензованих досліджень щодо боротьби з переїданням включають:

В одному дослідженні учасники, які вирішували складні проблеми, перекушували менше, якщо їх просили зробити невеликі вправи перед їжею, оскільки рух може бути таким же ефективним для надходження поживних речовин до мозку, як і їжа (у цьому випадку поживна речовина, яка називається лактат).
В іншому дослідженні учасники, які легенько гуляли на вулиці, насичувались менше шоколадом, ніж ті, хто залишався сидячим.
Отримання щонайменше 20 хвилин сонячного світла в блакитному небі вранці (без окулярів і контактів) і блокування того самого синього спектра світла (що виділяється більшістю електроніки) перед сном підвищує якість сну і зменшує стрес, допомагаючи мозку краще регулювати мелатонін виробництво.
Ранні ранкові прийоми їжі з підвищеним вмістом білка та жиру одночасно покращують когнітивне функціонування та призводять до меншого споживання калорій; організм можна навчити живити більше жиру, ніж вуглеводи після тривалого періоду більш збалансованої дієти.

Єдине правило: Робіть все, що змушує вас працювати найкраще. У цьому посібнику є багато методів. Найкраще спочатку застосувати найпростіші техніки, а потім поступово застосовувати більше, як вам подобається, щоб ви зрозуміли, чи щось працює і чому.

Три настанови геніальної дієти:

Навчіть своє тіло жадати їжі для мозку. Тяга часто є ознаками того, що мозку потрібні певні поживні речовини, щоб функціонувати, але багато людей обумовили свій розум отримувати енергію з неоптимальних або саморуйнівних джерел їжі.
Веселіться до виснаження. Важливі неврологічні та атлетичні зміни відбуваються, коли організм виснажений до виснаження, особливо при заняттях, що представляють творчу складність.
Максимізуйте кількість днів, коли я відчуваю себе найгострішим. Я вважаю, що година моєї найкращої роботи коштує більше 4 годин посередньої роботи. Медитація, постійні рухи та хороший сон - це чудові способи поліпшити продуктивність та уникнути переїдання.

Для стислості цей швидкий старт охоплює більшу частину науки та деталей прийомів. Все це пояснюється у повному дописі тут.

Для новорічних недоброзичливців, котрі дуже прагнуть швидко схуднути, навіть ціною оптимального пізнання, я розробив спеціальну швидку версію «Дієтна дієта» для схуднення, в якій я втратив 7 фунтів за 7 днів. Люди, котрі спокушаються швидко схуднути, часто можуть звернутися до них, голодуючи собі калорії та надмірно тренуючись.

Будучи виродком для наукового методу, я порівняв цю дієту з голодуванням, коли я вживав менше 400 калорій на день. Моя стратегія швидкого схуднення була настільки ж ефективною, як дієта майже перед голодом, і вона щадила як м’язи, так і розум.

Особисто я рекомендую стабільне схуднення, але у мене було стільки запитів на швидке зниження ваги, що я вирішив зустрітися зі своїми читачами там, де вони були. Щоб дізнатись більше, натисніть тут .

Крок 1: Тренування мозку для здорової тяги (1 тиждень)

Хороший спосіб відновити рівень гормонів і навчити мозок, що він може отримувати поживні речовини зі здорових джерел, - це принаймні тиждень, харчуючись лише натуральною їжею: сумішшю білків, овочів та жирів.

Намагайтеся отримувати щонайменше 35% щоденної калорійності з жиру та і 35% з білка. Жир - джерело палива, що горіє довше, і для підтримки роботи мозку потрібні менш часті корми.

Єдиних продуктів, яких слід уникати, є білі вуглеводи (білий хліб, білий рис та біла картопля) та всі підсолоджувачі (цукор, фруктові соки, сиропи, цукрові спирти тощо).

Цілеспрямовано немає списку продуктів харчування у геніальній дієті. Веселіться. Перейдіть до ресторанів. Готувати нові страви. Ось кілька рецептів, які мені подобаються - вони можуть бути особливо корисними для тих, хто не встигає приготувати.

Чому немає списку продуктів?

Генетика та дефіцит їжі визначатимуть види тяги, які зрештою стануть частиною вашого довгострокового раціону. Ці тяги змінюватимуться щодня залежно від фізичних вправ, стресу, сну, сонячного світла та багатьох інших факторів, ніж ви, мабуть, хочете запланувати. Метою цієї стратегії є навчити своє тіло отримувати поживні речовини з більш здорових джерел та адаптуватися до більш високого метаболізму жирів, не думаючи про це.