Крав Мага Бостон - Тренування з фітнесу

Прокрутіть вниз, щоб побачити результати, або натисніть тут щоб побачити результати

Визначення рівня активності

Активність визначається рівнем щоденної активності, в якій ви берете участь, ось деякі рекомендації, які допоможуть вам вибрати правильний варіант:

Малорухливий - Малорухливий спосіб життя - це тип способу життя, в якому фізичні навантаження відсутні або нерегулярні. Людину, яка веде малорухливий спосіб життя, у розмовній формі можна назвати "диванною картоплею". Сидячі заходи включають сидіння, читання, перегляд телевізора, гру у певні відеоігри та використання комп’ютера (або для роботи, або для відпочинку) протягом більшої частини дня з незначними фізичними вправами або зовсім без них.

Легко активний - Злегка активний спосіб життя - це той спосіб, коли людина не займається жодною реальною програмою спорту чи фізичних вправ, але її робота або повсякденне життя бачать, як вони рухаються та займаються фізичними навантаженнями. Люди, які не займаються спортом, але активні, включають; студенти, офісні працівники, юристи, лікарі, працівники магазинів, викладачі, водії, працівники лабораторій, залишаються вдома дружиною чи чоловіком та музикантами.

Помірно активний - Помірно активний спосіб життя - це той спосіб, коли робота людини вимагає постійної фізичної праці або того, хто займається 2-3 годинами спорту і займається фізичними вправами на тиждень. Фермерські працівники, зайняті в будівельній галузі та будь-яка форма роботи, яка бачить їх у фізичній активності протягом 75% свого часу.

Дуже активний - Дуже активний спосіб життя - це той спосіб, коли людина дотримується серйозної програми вправ, регулярно тренуючись 3-6 годин на тиждень. Сюди входять спортсмени та жінки, які намагаються тренуватися як професійні спортсмени, одночасно керуючи роботою повного дня. Працівник-будівельник тощо, який зазвичай потрапляє до категорії помірно активних, який займається протягом 2-3 годин спеціальних вправ, також потрапляє до цієї категорії.

Надзвичайно активний - Надзвичайно активний спосіб життя - це спосіб, який бачить людину, яка займається постійною важкою щоденною працею, наприклад, лісорубами, ковалями тощо, або яка має програму вправ, яка бачить, що вони тренуються двічі на день.

Калькулятор калорій

Інтерпретація результатів

Потрібні калорії

Щоб зберегти свою поточну вагу, ви повинні споживати відповідну суміш калорій з цих різних джерел. Разом вони складають кількість калорій, необхідних для здорового збереження вашої поточної ваги. Якщо ви продовжуєте споживати більше цього рівня калорій за поточного рівня фізичної підготовки/активності/фізичних вправ, ви продовжуватимете додавати більше ваги. Якщо ви зменшите кількість калорій (за інших рівних умов у вашому житті), ви почнете худнути. Однак ви можете виявити, що якщо ви зробите це кардинально, ви будете голодні і втомлені і не зможете підтримувати програму вправ. Ми хочемо, щоб ви були в найкращому стані, коли відкриваєте наш Boston Boot Camp.

Потрібні калорії

Якщо ви хочете досягти запропонованого рівня ваги та активності, а потім залишатись на запропонованому рівні, це буде кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою «нову» вагу. Якщо ви почнете споживати цей рівень зараз, вам буде достатньо підтримувати свою «нову» вагу на запропонованому рівні активності, коли ви доберетесь до неї. Якщо ви почнете їсти на цьому рівні зараз, ви побачите, що коли ви починаєте програму тренувань/завантажувальний табір, у вас буде потрібна кількість калорій для завершення програми завантажувального табору і для відновлення вашого організму.

Дефіцит

Це просто щоденна різниця між тим, що зараз потрібно вашому організму, і тим, що йому потрібно при вашій новій вазі. Якщо ви споживаєте понад те, що зараз потрібно вашому тілу, щоб зберегти поточну вагу, вам доведеться скинути ці додаткові калорії, наприклад, якщо ваше тіло в даний час потребує 2500 калорій на день і 2250 в майбутньому, але в даний час ви їсте 3000 калорій на день, вам доведеться зменшити свій дефіцит 0f 250 (2500 - 2250) ще на 500 (3000 - 2500).

Час втрачати

Якщо ми припустимо, що кожен фунт ваги, який ви хочете схуднути, це фунт жиру, то це стільки тижнів, скільки вам знадобиться, щоб досягти своєї ідеальної ваги, без зайвих дієт чи фізичних вправ, тобто якщо ви просто переналаштуєте калорійність прийому того, що вам потрібно для управління запропонованою вагою, це скільки часу це займе, не роблячи жодних інших змін у вашому житті - наприклад, розпочати програму вправ, наприклад, табір для завантаження.

Якби ви тренувались більше, ви могли б збільшити швидкість, з якою ви досягли запропонованої ваги, тобто, якщо ви подвоїли свої "Дефіцитні" калорії, виконуючи більше тренувань, ви б вдвічі менше часу, ніж потрібно, щоб досягти запропонованої ваги/цілі. Ось тут реальна перевага тренувань Boot Camp.

Ми можемо збільшити цей показник більш ніж удвічі, кожного разу, коли ви тренуєтеся з нами, це означає, що якщо ви підтримуєте споживання калорій на "новому"/запропонованому рівні та виконуєте фізичні вправи, ви можете серйозно зменшити/скоротити вдвічі менше часу, скільки потрібно для досягнення вашої мети.

Вам потрібні калорії

Не всі продукти харчування однакові, і організм не вимагає однакової кількості їжі з кожного джерела, наприклад для різних рівнів активності потрібні різні суміші білків, жирів та вуглеводів. Різні типи їжі мають різні калорії, тобто:

• Жир - 1 грам = 9 калорій
• Вуглеводи - 1 грам = 4 калорії
• Білок - 1 грам = 4 калорії
• Алкоголь - 1 грам = 7 калорій

Не спрощуючи зайвого, вуглеводи потрібні як джерело енергії для аеробних занять, таких як біг, їзда на велосипеді тощо. Вони потрібні для спалювання жиру, тому, якщо ваша дієта не містить достатньої кількості вуглеводів, ви будете боротися, щоб схуднути. Ось чому важливо, щоб у раціоні було достатньо вуглеводів.