В’ялі вправи для рук без гирі - Фітнес здоров’я назавжди

Експерт Forever

10 Найефективніших в’ялих вправ для рук без обтяжень

В’ялі руки завжди можуть бути незручною річчю, оскільки можуть зробити вас товстішим і завадити одягнути улюблений одяг. Навіть якщо ваше тіло у формі, в’ялі руки можуть замінити загальну фізичну форму. Таким чином, люди у всьому світі роблять інтенсивні тренування в гімназії, щоб позбутися від жиру на руках. Хоча є й інші, хто не має часу відвідувати тренажерний зал або вважає це досить дорогим. Але вам не потрібно турбуватися, оскільки існують різні інші ефективні в’ялі вправи для рук без обтяжень швидко втрачати жир на руці без потреби в будь-якому обладнанні.

Найкраще про вправи для рук без обладнання полягає в тому, що вони також допомагають перевірити загальну силу м’язів і тіла. Більшість із цих вправ передбачає використання власного тіла як ваги або обладнання. Тому ми підготували список 10 найбільш ефективних в’ялі вправи для рук без обтяжень

Найкращі вправи для швидкого схуднення жиру на руках

Поза розширених рук - Розширена поза дошки рук також відома як стандартна поза дошки. Вважається однією з найефективніших вправ для зміцнення та тонізації всієї верхньої частини тіла. Основні цільові ділянки стандартної пози дошки включають спину, серцевину, м’язи живота, плечі та руки. Окрім цього, він працює як чудова вправа для схуднення, посилюючи обмін речовин, одночасно покращуючи загальну силу, рівновагу та стабільність тіла.

Кроки, щоб зробити позу розширених рук

Ляжте на підлогу донизу.
Помістіть руки з боків плечей і повільно підніміть тіло на пальці ніг і рук, витягнувши обидві руки. Крім того, обов’язково формуйте пряму лінію з усім тілом, роблячи це.
Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд, а потім розслабтеся, повільно опускаючи тіло на підлогу.
Повторюйте ці дії 2-3 рази на день.

Поза бічної дошки - Як випливає з назви, поза бічної дошки - це варіація стандартної пози дошки. Поза бокової дошки допомагає тонізувати і зміцнити все тіло. Основні цільові області цієї вправи включають руки, плечі, серцевину, спину, зап’ястя, стегна, ноги та косі м’язи. Крім того, це також сприяє поліпшенню рівноваги, стабільності та концентрації тіла.

Кроки, щоб зробити позу бічної дошки

Ляжте на підлогу з правого боку, поклавши праву руку прямо під праве плече. Витягніть ноги прямо, а праву поставте над лівою.
Тепер використовуйте силу правої руки і витягуйте її, щоб підняти стегна та коліна від підлоги. Також не забудьте сформувати пряму лінію з головою, спиною, стегнами та ногами.
Займіться зоною ядра і затримайтеся в такому положенні 30-60 секунд.

Повільно опустіть тіло у вихідне положення і повторюйте ці дії 2-3 рази на день.

Віджимання - Віджимання - одна з найкращих традиційних вправ для побудови, тонізації та зміцнення верхньої частини тіла. Цільові ділянки віджимань включають біцепс, трицепс, плечі, грудні м’язи, серцевину та грудну клітку. Крім того, ця вправа допомагає поліпшити поставу тіла, рівновагу, силу та визначення м’язів. Крім того, віджимання чудово підсилюють c серцево-судинну силу та витривалість.

Кроки для віджимань

Ляжте на підлогу донизу.
Після цього покладіть обидві руки на відповідні сторони плечей і витягніть руки, щоб підняти тіло. Роблячи це, обов’язково тримайте своє тіло абсолютно прямим, а ноги з’єднаними.
Потім повільно опустіть тіло таким чином, щоб груди торкалася підлоги.
Повільно підніміть тіло назад у початкове положення і повторіть ці кроки 20-40 разів у наборі.

Підтягування - Підтягування - одна з найефективніших та найінтенсивніших вправ у верхній частині тіла у світі. Основні цільові напрямки цієї вправи включають лати, біцепси, спину, плечі та руки. Ця вправа допомагає не тільки тонізувати руки, але й зміцнювати їх шляхом нарощування м’язів. Крім того, ця вправа допомагає поліпшити здоров'я суглобів, витривалість та загальний баланс тіла.