Крісло кардіо 7 способів спалити максимум калорій за допомогою стільця - Times of India
Як випливає з назви, під час виконання кардіо ви працюєте над своїм серцем та системою кровообігу. Це підвищує пульс і змушує серцево-судинну систему працювати важче, ніж зазвичай. Існує кілька видів кардіо вправ, які ви можете включити у свій тренувальний режим, такі як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, біг, сходження по сходах та кругові тренування.
У цьому відео, фітнес-тренер, Кріш показує нам неймовірні кардіо вправи, які можна легко виконувати в комфорті нашого будинку за допомогою стільця. Спробуйте ці вправи, щоб максимально спалити жир.
1. Стілець присідає до випадів вперед
Крок 1: Почніть із сидіння на стільці, ноги лежачи рівно на землі. Ваші руки слід скласти від ліктя і зчепити біля грудей. Це ваша вихідна позиція.
Крок 2: Встаньте і зробіть крок вперед лівою ногою. Змістіть вагу вперед і опустіть тіло, поки ліве стегно і права гомілка не стануть паралельними підлозі.
Крок 3: Зробіть паузу на 2-3 секунди, а потім натисніть ліву п'яту, щоб встати.
Крок 4: Сядьте на стілець позаду вас, щоб виконати одне повторення. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
2. Бічні низькі та високі сторони
Крок 1: Встаньте на 1-2 фути від стільця. Ваша права частина тіла повинна бути звернена до передньої частини стільця. Лікті потрібно скласти, а руки - близько до тіла.
Крок 2: Підніміть праву ногу та бічні удари спочатку внизу стільця, а потім над сидінням стільця.
Крок 3: Знову підведіть ногу знизу і повторіть те ж саме. Виконайте 3 підходи цієї вправи, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
3. Опускання та удари трицепса
Крок 1: Встаньте прямо спиною, спрямованою до передньої частини стільця. Розставте руки на ширині плечей на краю сидіння стільця. Ваші плечі повинні бути перпендикулярними до зап’ястя.