Метаболічна дисфункція та втрата ваги - Марсель Пік, OBGYN NP
Здається, сьогодні всі говорять про стійкість до схуднення? Це, безумовно, гаряча тема серед моїх клієнтів! Я чую стільки історій від жінок, які спочатку з великим успіхом змінили спосіб харчування, лише потрапивши на плато. Їх втрата ваги зупиняється, і нічого, що вони не спробують, не змусить його рухатися знову.
Це трапляється з такою кількістю жінок! Стійкість до втрати ваги - справжня проблема. Є три речі, які я найчастіше бачу у жінок із стійкістю до схуднення:
- Вони їдять занадто багато калорій, не усвідомлюючи цього.
- Вони роблять неправильну вправу.
- У них порушується метаболічна дисфункція.
Дієта та фізичні вправи часто є предметом обговорення, коли люди намагаються схуднути, але я думаю, що третє питання - це те, що люди повинні краще розуміти. Настав час поговорити про метаболізм, як він впливає на зусилля, спрямовані на схуднення, і що може зіпсуватись із вашим метаболізмом, наприклад, з метаболічною дисфункцією.
Кілька слів про метаболічну шкоду
Перш ніж говорити занадто багато про метаболізм та стійкість до схуднення, давайте розглянемо термін, який ви сьогодні все частіше чуєте: метаболічні пошкодження.
Я думаю, що в цьому терміні багато плутанини, і я думаю, що жінкам важливо знати, що зазвичай, коли люди говорять про метаболічні пошкодження, це не так страшно, як може здатися. Більшість метаболічних дисфункцій, як я люблю це називати, можна змінити, звернувши певну увагу на конкретні деталі. Саме тоді, коли ця дисфункція залишається без розв’язання занадто довго, можуть виникнути більш серйозні проблеми, що призводить до набагато довшого часу загоєння - а іноді і до постійного захворювання.
Більшість людей мають на увазі, коли говорять про пошкодження метаболізму, - це спосіб адаптації організму у фізіологічному плані до тривалого обмеження споживання калорій. Про цей „голодний режим” ви часто чуєте, коли ваше тіло вважає, що йому не вистачить палива, тому воно тримається за все, що може. Вся справа в самозбереженні. Ваше тіло знає, що йому потрібно, і якщо воно постійно не отримує достатньої кількості, відбувається природна метаболічна адаптація, щоб уникнути голоду.
Що спричиняє зміни у вашому метаболізмі?
Існує так багато причин, чому ваш метаболізм може змінитися. На це питання просто не існує простої відповіді. Але є кілька речей, про які варто згадати, оскільки я так часто стикаюся з ними у своїй практиці.
Йо-йо дієти та погане харчування
По-перше, дієта може мати величезний вплив на ваш метаболізм. Тому багато жінок пробують дієту за дієтою, сподіваючись вдатися до “магічного” рішення боротьби зі своєю вагою. І це може ускладнити цю боротьбу. Коли ви постійно пробуєте нові плани дієт, ваше тіло може заплутатися. І якщо ви врізаєте калорії занадто різко, ви відправляєте повідомлення своєму метаболізму, щоб він сповільнився - саме те повідомлення, яке ви не хочете відправляти!
Вживання занадто мало білка та інших макроелементів також може створити млявий метаболізм. Добре збалансованою тарілкою були б половина овочів, чверть білків і чверть високоякісних жирів та складних вуглеводів.
Занадто багато вправ
Часто, коли схуднення сповільнюється або взагалі припиняється, жінки намагаються спалити більше калорій, збільшуючи фізичні вправи. Але такі додаткові витрати енергії насправді можуть сказати вашому тілу гальмувати на спалюванні калорій. Якщо ви вживаєте значно більше калорій, ніж з’їдаєте, можливо, ви надсилаєте сигнал «небезпека, голод попереду».
Гормональні зрушення
Гормони мають великий вплив на обмін речовин, і якщо ваш гормональний рівень не вдається, ваш метаболізм може застрягти. У своїй практиці я бачу жінок з проблемами щитовидної залози, які мають дуже високий рівень зворотних гормонів Т3. Я бачу жінок, які за роками погано харчуються, у них розвинулась стійкість до лептину - і тому вони не можуть легко визначити, коли вони ситі. Я бачу дисфункцію надниркових залоз і бачу низький рівень тестостерону (який потрібен для спалювання жиру та калорій). Усі ці гормональні проблеми можуть спричинити різке уповільнення метаболізму. І нерозуміння того, як це все пов’язано, може спричинити гормональний дисбаланс!