Кухонні хакі для схуднення Блог Leaf Nutrisystem
Ваша кухня саботує вашу втрату ваги? Це може бути, скажімо, плід наукових досліджень. Як? Можливо, ви самі це зрозумієте. Морозиво дзвонить із морозильної камери. Банку печива на прилавку. Зручні табурети навколо кухонного острова, що спокушає вас затриматися. Погодьмося, більшість кухонь - це місто спокус. Хороша новина: Існують прості кухонні хаки для схуднення, які можуть призвести до успіху в дієті.
7 високобілкових продуктів, які не є куркою
Ось 10 кухонних хакерів для схуднення, які наука - і трохи здорового глузду - рекомендує:
1. Тримайте миску з фруктами на прилавку.
Наявність фруктів у поле зору було пов’язано з нижчим ІМТ (індексом маси тіла, показником ожиріння) у двох дослідженнях 2016 року, які розглядали справжні кухонні прилавки в Сіракузах, штат Нью-Йорк, та вимірювали зріст та вагу мешканців будинку. Важливішим за зберігання фруктів на прилавку є те, чого НЕ зберігати там. Коли цукерки, крупи, безалкогольні напої та сухофрукти були видно на кухонних прилавках, виявилось, що учасники дослідження важать на 30 фунтів більше, ніж люди, які тримали ці продукти на схованці. Винос: Поза зору, поза розумом. Вигляд і запах їжі поруч стимулює бажання їсти, оскільки кожен, хто хоч раз відчував запах булочок з корицею, що випікається в торговому центрі, може підтвердити.
2. Позбудьтеся безладу - вдома та в думках.
Головне ні-ні, коли шукаєте кухонні хаки для схуднення? Брудні кухні. Брудні, захаращені кімнати - і психічне почуття безконтрольного - може стимулювати вас їсти більше, говорить дослідження 2016 року, опубліковане в журналі „Навколишнє середовище та поведінка”. Жінкам, які брали участь у дослідженні, було запропоновано зробити дві речі: по-перше, написати про час у своєму житті, коли вони відчували себе неконтрольованими або коли вони відчували себе повністю контрольованими. По-друге, дегустувати та оцінювати печиво, сухарики та моркву в одній із двох кухонних обставин, одна була охайною та впорядкованою, а інша - посипаною брудним посудом, поштою та газетами. Ті, хто писав про почуття безконтрольності та відчував хаотичну кухню, з'їли на 103 калорії більше, ніж ті, у кого розум та умови на кухні були спокійнішими та спокійнішими. Тож зробіть кілька глибоких вдихів, коли відчуваєте стрес - і приберіть кухню!
3. Інвестуйте у фритюрницю.
Ось один кухонний прилад, який ви захочете придбати на своєму прилавку. За даними клініки Клівленда, не тільки ви можете збивати їжу за менший час, ніж традиційні методи - і використовуйте менше олії, - дослідження показують, що ви можете зменшити споживання калорій в середньому на 70-80 відсотків. Ваша “смажена” курка буде хрусткою зовні, всередині вологою і набагато кориснішою для вас, ніж якщо б ви зробили це по-старому.