Кукурудзяна крупа, цільнозернова, жовтий калькулятор калорій
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
- З низьким вмістом цукру
- З високим вмістом вуглеводів
- З високим вмістом лютеїну + зеазантин
Кілька коротких фактів про "Кукурудзяна крупа, цільнозернова, жовта"
- Він належить до групи продуктів харчування «Зернові культури та макарони».
- 362 калорії на 100 г "кукурудзяної крупи, цільнозернової, жовтої" становлять 18% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 362 ккал (1514,61 кДж) |
| Калорії з жиру | 30,0483 ккал (125,72 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,505 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 35 мг |
| Всього цукрів | 0,64 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 7,3 г. |
| Кальцій | 6 мг |
| Калій | 287 мг |
| Калорії | 362 ккал (1514,61 кДж) |
| Калорії з жиру | 30,0483 ккал (125,72 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 309,8667 ккал (1296,48 кДж) |
| Калорії з білка | 22,1676 ккал (92,75 кДж) |
| Загальний жир | 3,59 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,505 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 1,638 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,948 г. |
| Вуглеводи за різницею | 76,89 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 7,3 г. |
| Всього цукрів | 0,64 г. |
| Білок | 8,12 г. |
| Триптофан | 0,05 г. |
| Треонін | 0,3 г. |
| Ізолейцин | 0,29 г. |
| Лейцин | 0,99 г. |
| Лізин | 0,22 г. |
| Метіонін | 0,17 г. |
| Цистин | 0,14 г. |
| Фенілаланін | 0,39 г. |
| Тирозин | 0,33 г. |
| Валін | 0,41 г. |
| Аргінін | 0,4 г. |
| Гістидин | 0,24 г. |
| Аланін | 0,6 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,56 г. |
| Глутамінова кислота | 1,52 г. |
| Гліцин | 0,33 г. |
| Пролін | 0,7 г. |
| Серин | 0,38 г. |
| Вітамін А | 214 Дж |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 11 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 63 мкг |
| Бета каротин | 97 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 1355 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,385 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,201 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 3,632 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,425 мг |
| Вітамін В6 | 0,304 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,42 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 0,3 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 25 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 25 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 25 мкг |
| Загальний холін | 21,6 мг |
| Бетаїн | 11,6 мг |
| Кальцій | 6 мг |
| Залізо | 3,45 мг |
| Магній | 127 мг |
| Фосфор | 241 мг |
| Калій | 287 мг |
| Натрію | 35 мг |
| Цинк | 1,82 мг |
| Мідь | 0,193 мг |
| Марганець | 0,498 мг |
| Селен | 15,5 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 10,26 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 1,13 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Кукурудзяна крупа, цільнозернова, жовта» містить 76,89 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.