Культурист; s Міжсезонна дієта з чистими наповнювачами - добавки для тренерів
Блог/Харчові статті/Дієта культуристів, яка не підходить для сезону
Плани дієти для тренерів з м’язів
У Muscle Coach ми визнаємо, що один розмір підходить не всім. Тому ми сформулювали кілька варіантів кожної дієти залежно від ваги та уподобань із частотою прийому їжі. Зазвичай люди отримують кращі результати з вищою частотою прийому їжі, особливо при наповненні. Однак ви все одно можете отримати хороші результати, навіть якщо вам обмежено лише триразове харчування щодня, якщо ви правильно харчуєтесь.
Клацніть на посилання на план дієти, який найбільше відповідає вазі та кількості страв, які ви хочете їсти щодня!
Збережіть копію плану дієти у форматі PDF і поділіться нею з друзями!
Вступ до чистого наповнення
Якщо у вас є якийсь досвід тренувань у тренажерному залі та дієти, ви знатимете, що для нарощування м’язів потрібно наголосити на вживанні достатньої кількості їжі для зростання. Однак пошук балансу між оптимальним харчуванням для росту м’язів при мінімізації збільшення жиру є складною частиною. Для більшості людей, коли вони вперше починають тренуватися, їх організм відносно швидко нарощує м’язи, і тому вони можуть отримати користь від використання більшої кількості «дієти на основі їжі». Однак, ставши більш просунутими та пройшовши стадію легких здобутків для початківців, ви зрозумієте, що нарощування м’язів вимагає від вас набагато більш навмисного дотримання дієти.
Наповнення є важливим для тих, хто хоче максимізувати свій м’язовий приріст і розкрити свій потенціал у бодібілдингу. Не обманюйте себе, думаючи, що ви коли-небудь отримаєте вражаючий приріст у розмірі та міцності, не перевищуючи відсоток жиру в організмі вище однозначних цифр. Однак, коли чисте наповнення зроблено належним чином, розумно мати можливість сподіватися, що ваш вміст жиру в тілі буде приблизно 12-14%. Очевидно, що чим ви дисциплінованіші, тим стрункішими ви будете переживати фазу наповнення.
Поради щодо чистого наповнення
- Повільно збільшуйте споживання калорій
- Постійно вимірюйте жир
- Виміряйте порції їжі
- Не існує такого поняття, як обманний день на чисту масу
- Завжди плануйте свій період часу
Повільно збільшуйте споживання калорій
Коли люди замислюються над ідеєю наповнення та різання, вони зазвичай уявляють собі, що існує дві ідеальні дієти, які їм потрібно чергувати кожні 3-6 місяців у році. Хоча це вірно до певної міри, ви отримаєте набагато кращі результати з фазою наповнення, якщо повільно збільшуєте споживання калорій, а не перемикаєтесь назад і вперед від об'ємної та скорочувальної дієти, яка відрізняється приблизно на 1500 калорій. Маючи постійне збільшення калорій під час наповнення, ви дозволите метаболізму в організмі налагодитись, і тому ви будете менше набирати жиру. Крім того, це дає вам більше можливостей контролювати ваш прогрес. Коли ви врешті-решт досягаєте такої маси, коли ви більше не збільшуєте розмір і силу м’язів, але все одно набираєте жир, ви знаєте, що ваша об’ємність досягла піку. Найкращий спосіб стабільно збільшувати споживання калорій - це збільшувати споживання вуглеводів на стабільну кількість щотижня. Наприклад, пересічна людина зробить це, збільшуючи споживання рису/макаронних виробів/вуглеводів хліба приблизно на 35 г вуглеводів щотижня. Це дорівнює приблизно 120 калоріям щотижня, і це могло б виявитись загальним збільшенням майже на 1500 калорій протягом 12 тижнів. Ви можете регулювати ці суми в залежності від тривалості вашого об'ємного наповнення.