Купер-тест 12-хвилинний пробіг для перевірки аеробної форми
Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.
Корі Дженкінс/Getty Images
12-хвилинний тест на придатність був розроблений Кеннетом Купером, доктором медицини, в 1968 році як простий спосіб виміряти аеробну підготовленість та надати оцінку VO2 max для військовослужбовців. Тест Купера, як це також відомо, і сьогодні використовується як польовий тест для визначення аеробної підготовленості.
Доктор Купер виявив, що існує дуже висока кореляція між відстанню, яку хтось може пробігти (або пройти) за 12 хвилин, та їх максимальним значенням VO2, яке вимірює ефективність, з якою хтось може використовувати кисень під час тренувань. Цей тест все ще є одним з основних тестів на придатність, який застосовується військовими.
Він також використовується багатьма тренерами та тренерами для визначення серцево-судинної форми та відстеження фізичної форми з часом. Цей простий тест також дозволяє порівняти вашу серцево-судинну витривалість з іншими людьми вашого віку та статі.
Що таке серцево-судинна витривалість?
У спорті під серцево-судинною витривалістю розуміється здатність спортсмена підтримувати тривалі фізичні вправи протягом хвилин, годин або навіть днів. Тестування на витривалість - це спосіб виміряти ефективність системи кровообігу та дихальної системи спортсмена при постачанні кисню працюючим м’язам та підтримці стійких фізичних навантажень.
Витривалість, як правило, відноситься до аеробної витривалості. Для аеробних вправ потрібен кисень, який допомагає забезпечити енергією, необхідною для тренувань. Тоді метою тренувань на витривалість є розробка та вдосконалення систем організму, які виробляють та доставляють енергію, необхідну для задоволення вимог тривалої діяльності. U