Курячі стейки з барбекю - Pinch Of Nom
Наші курячі стейки для барбекю для схуднення 3 способи є чудовими, якщо ви підраховуєте калорії або дотримуєтесь такого плану, як "Ваги"!
Також у цих категоріях:
Харчування на порцію
- Калорії 319
- Вуглеводи 11г
- Білок 29г
- Жир 3г
- Насичує 1г
- Цукри 2г
Повний перелік інгредієнтів та вичерпні інструкції див. У картці рецептів нижче. Перш ніж прокручувати, у розмальовці є важливі речі!
Багато людей можуть насторожено готувати курку на шашлику, тому ми подумали, що ми покажемо вам, як легко зробити смачну та схудлу їжу з барбекю, як ці курячі стейки з барбекю.
Ми приготували наші курячі стейки з барбекю на вугільному мангалі, оскільки ми просто любимо ту димність, яку деревне вугілля вносить у смак!
Подавайте ці курячі стейки з барбекю зі свіжим салатом, йогуртовим соусом або навіть соусом чилі, щоб приготувати справді смачну їжу з низьким вмістом калорій та балів!
Для яких дієт підходять ці курячі стейки з барбекю?
Ці курячі стейки з барбекю підходять для дієт без глютену.
Їх можна зробити придатними для безмолочних дієт, якщо ви заміните наведені нижче інгредієнти на безмолочні версії;
- Натуральний йогурт без жиру
Будь ласка, подбайте про подвійну або потрійну перевірку всіх своїх інгредієнтів, якщо ви готуєте страви для людей з алергією.
Наскільки привабливими для любителів ваги є цей рецепт курячих стейків з барбекю?
- Вам потрібно зарахувати 2 бали за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви перебуваєте на WW Green.
- Вам потрібно зарахувати 0 балів за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви на WW Blue.
- Вам потрібно зарахувати 0 балів за порцію цих курячих стейків з барбекю, якщо ви перебуваєте у фіолетовому світі.
Вам потрібні якісь особливі інгредієнти, щоб приготувати ці курячі стейки з барбекю?
Цей пост містить партнерські посилання. Дізнайтеся, що це означає.
Ми готували їх не просто на будь-якому старому барбекю, ми готували їх на мангалі Char-Broil Gas2Coal !
За допомогою шашлику Char-Broil Gas2Coal ви отримуєте найкраще з обох світів, оскільки можете використовувати його як з деревним вугіллям, так і без нього.
Просто завантажте лоток деревним вугіллям, запаліть газ протягом 15 хвилин, і ось він - ваше деревне вугілля запалене і готове до гриля
Скільки калорій у цих курячих стейках з барбекю?
У цих курячих стейках для барбекю є 319 калорій на порцію, а це означає, що вони потрапляють у нашу категорію Everyday Light.
Ці курячі стейки з барбекю ідеально підходять, якщо ви дотримуєтесь дієти з контролем калорій і добре поєднуєтесь з будь-яким із основних дієтичних планів, таким як "Ваги".
Як орієнтир, середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал (10500 кДж) на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Для середньої жінки цей показник становить близько 2000 ккал (8400 кДж) на день. Очевидно, що якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете їх трохи відрегулювати! Ви можете прочитати більше про ці рекомендації на веб-сайті NHS .
Для приготування курячих стейків з часником і травами
Крок 1
Змішайте приправу часнику та трав, лимонний сік та йогурт у посуді пристойного розміру.
Крок 2
Покладіть одну з курячих грудок на обробну дошку (товста частина, що знаходиться найдалі від вас). Покладіть одну руку на курку і наріжте посередині грудей горизонтально гострим ножем. Не нарізайте до кінця. Якщо ви це зробите, ви не зможете відкрити його і злегка розрівняти. Повторіть це з куркою, що залишилася.
Крок 3
Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.
Крок 4
Дістаньте курку з миски, покладіть її в герметичний пакет і поставте в холодильник принаймні на годину (або поки ви не будете готові до використання).
Крок 5
Готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.
Для приготування курячих стейків з каджун
Крок 1
Змішайте разом приправу кейджун, сік лайма, йогурт та томатне пюре в чаші пристойного розміру.
Крок 2
Покладіть одну з курячих грудок на обробну дошку, при цьому товста частина буде віддалена від вас. Покладіть одну руку на курку, а потім за допомогою гострого скибочки ножа пройдіть горизонтально посередині грудей. Не розрізайте до кінця, оскільки хочете розкрити груди і злегка розплющити їх. Зробіть те ж саме з куркою, що залишилася.
Крок 3
Додайте курячі грудки до маринаду і добре промажте їх.
Крок 4
Дістаньте курку з миски, покладіть її в герметичний пакет і поставте в холодильник принаймні на годину (або поки ви не будете готові до використання).
Крок 5
Готуйте на барбекю близько 8 хвилин, перевернувши половину варіння. Перевірте температуру за допомогою харчового термометра (м’ясо повинно досягати 170 ° F або 75 ° C) і перед подачею переконайтеся, що воно не рожеве.