LA VIDA Втомився від дієт ABC News

Здорове життя

? - Погані дієти - це як історія - вони постійно повторюються. Завжди популярні худі плани, такі як Аткінс та дієта з капустяного супу, виникли десятки років тому. То чому дві третини канадців все ще мають надмірну вагу? Причин багато, але, очевидно, примхливі дієти не працюють. Дуже мало людей, які сідають на дієту, довго зберігають кілограми. Тим не менше, навіть втрата п’яти відсотків ваги може зменшити ризик діабету та серцевих захворювань.

дієт

Сьогодні дослідники виявили, що втрачає кілограми, і їх висновки не передбачають рідинного голодування або перевантаження беконом. Швидше, золоті правила схуднення включають ідеї старої школи, такі як контроль порцій та вживання справжньої їжі замість оброблених дієтичних ласощів. "Ми переїдаємо і недостатньо фізичних вправ", - пояснює Кароланна Нельсон, зареєстрований дієтолог і доцент з Університету острова Принца Едуарда. "Я не вірю в дієти", - погоджується Робін Еванс, 38-річний копірайтер у Ванкувері, який за останній рік схуд на 20 кілограмів, помінявши оброблені продукти на свіжі варіанти, тренуючись тричі на тиждень і вигулюючи собаку два рази на день. "Я просто по-різному ставлюсь до того, яка їжа корисна для здоров'я". Тож будьте як Еванс і спробуйте ці перевірені правила.

Золоте правило No1

Спотворення бойової частини

Їжа сьогодні - B-I-G. Ці кекси, придбані в магазині, заморожені закуски у понеділок, ваше улюблене поєднання фаст-фуду - вони десь у два-п’ять разів більші, ніж були 20 років тому, - каже доктор Сью Педерсен, лікар, який спеціалізується на ендокринології та метаболізмі. Університет Калгарі. Хоча більшість з нас знає це інтелектуально, мало хто з нас насправді контролює порції, додає вона. У великому дослідженні 2007 року, яке вона провела, учасники, які використовували тарілку з розділювачами порцій білка, вуглеводів та соусів (доступна на thedietplatecanada.com), мали в шість разів більше шансів втратити до п’яти відсотків ваги свого тіла протягом шести місяців, ніж група, яка не зробив. Це працює так добре, бо це просто. "Тут немає підрахунку калорій або зважування їжі", - каже вона. "Все, що вам потрібно зробити, це розподілити його".

Золоте правило No2

Не дозволяйте вправам обдурити вас переїданням

Суперечлива книга Гері Таубса "Хороші калорії, погані калорії: виклик звичній мудрості при дієті, контролі ваги та захворюваннях" показала, що лише фізичні вправи не тають кілограмів. У кращому випадку він може підтримувати втрату ваги, яка втрачається завдяки здоровому харчуванню. Але перед тим, як відмовитися від членства в спортзалі, спробуйте вправи та контроль калорій. Доктор Ніл Кінг, старший викладач Квінслендського технологічного університету в Брісбені, Австралія, і автор дослідження, проведеного у вересні 2007 року в Міжнародному журналі ожиріння, пояснює, що фізичні вправи стимулюють наш апетит і можуть викликати психологічні туги ("Я заробив цей лід крем-батончик "). Тренування все одно принесе вам багато корисного - для вашого здоров’я та вашої фігури - до тих пір, поки ви не будете піддаватися бажанням компенсувати спалені калорії.

Золоте правило No3

Насолоджуйтесь пісними білками - особливо якщо ви тренуєтесь