Ледачий кето, брудний кето та суворий кето Що; s Різниця

Кетогенна дієта ростом зростає роками, і тепер люди знайшли спосіб зробити це ще простішим. «Ледачий кето», «Брудний кето» та «Строгий кето» зосереджені на низьковуглеводній їжі з високим вмістом жиру. Але який план підходить саме вам? Дізнайтеся деталі нижче!

різниця

Традиційно дієта зосереджена на отриманні 70% + їжі з жирів, 5-20% з білків і лише 5% з вуглеводів, щоб допомогти вам досягти кетозу. Різниця між варіаціями полягає у типах їжі, яку ви їсте.

Що таке кетоз?

Ледачий кето, брудний кето та суворий кето - все зосереджено на тому, щоб допомогти вашому організму досягти кетозу. Кетоз - це коли ваше тіло перестає використовувати глікоген (що міститься у вуглеводах) для отримання енергії, а натомість фокусується на спалюванні жиру в організмі. Дізнайтеся більше про кетоз тут.

Суворий кето

Якщо ви чули про кетогенну дієту до 2018 року, вона, ймовірно, використовувала суворі кето-правила. Ці вказівки включають вживання цільної, необробленої їжі, що міститься у нашому світі - наприклад, авокадо, зеленолиста зелень, волокнисті овочі та топлене масло.

Хоча макроси все ще орієнтувались на низький вміст вуглеводів та високий вміст жиру, важлива була також якість їжі.

Що таке Ледачий Кето?

Ледачий кето використовує ті ж макроелементи, що і кетогенна дієта, але це не надає стільки значення якості їжі. Як правило, єдиним правилом, яке люди дотримуються за цим планом, є утримання вуглеводів менше 20 грамів на день. Хоча це і зручно, ледачому кето не вистачає правильного харчування.

Оскільки ви все ще їсте низький вміст вуглеводів, ваше тіло зазвичай може виявити кетоз, і саме тому люди бачать, що це працює для схуднення.

Ледача кето-їжа

  • М'ясо та птиця
  • Риба і молюски
  • Яйця
  • Горіхи та насіння
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру
  • Кето-дружні овочі
  • Здорові олії, такі як MCT або EVOO
  • Несолодкі напої
  • Ягоди в помірних кількостях

Їжі, якої слід уникати на ледачому кето

  • Зерна
  • Крохмалисті овочі
  • Фрукти
  • Квасоля
  • Коров’яче молоко та йогурт
  • Цукрова їжа
  • Солодкі напої (дієтична газована вода - це нормально).

Ви також можете дізнатися, як кинути пити газовану воду раз і назавжди, за допомогою наших 13 простих хаків!