План меню для здорового спортсмена Жити здорово
Пов’язані
Здоровий спортсмен - це високопродуктивний спортсмен. Важливість харчування не можна занижувати, коли йдеться про підвищення вашої продуктивності та відновлення після тренувань та ігор. Через рівень вашої активності та великі вимоги до тренувань вам знадобиться дієта, яка калорійніша, ніж у середньої людини, та така, що містить різноманітну багато поживних продуктів.
Сніданок
Сніданок життєво важливий для будь-якого початківця спортсмена. Пропуск сніданку негативно вплине на вашу розумову концентрацію та залишить вас почуттям млявості у тренажерному залі чи на полі, за словами спеціаліста з підвищення продуктивності Кріса Доерті. Ідеально підходить сніданок, що містить вуглеводи, білки та жири. Почніть з чорничних вівсяних пластівців, приготованих з використанням 1 склянки вівса, 1 1/2 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки граноли або совки сироваткового білка, плюс 2 столові ложки насіння льону. Окрім того, приготуйте нежирний грецький йогурт для білкового удару та дві скибочки цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом для отримання більш корисних вуглеводів та жирів. Як варіант, спортивний дієтолог д-р Джон Берарді рекомендує снідати буріто, приготований із суміші цілих яєць та яєчних білків, подрібнених змішаних овочів та нежирного майонезу або сальси у цільнозерновій тортилії.
Обід
Дотримуйтесь подібного плану в обідній час, поєднуючи три макроелементи, а також велику кількість фруктів та овочів. Радники з питань харчування в Університеті штату Колорадо рекомендують пісний шинку, швейцарський сир, салат і томатний бутерброд на хлібі з цільнозернового пшениці, що супроводжується по 8 унцій знежиреного молока та яблучного соку плюс два печива. Напої та печиво - це суто спосіб підтримати споживання вуглеводів без необхідності вживати велику кількість низькокалорійних продуктів. Фон Міллер з "Денвер Бронкос" пропонує інший варіант обіду: улюблений перед ігровим обідом 6 унцій лосося, 3/4 склянки довгозернистого рису, 1 склянка кабачків і 1 склянка полуниці.