Ледачий Кето проти Брудного Кето - OneEarthHealth
Автор: One Earth Health 16 липня 2019 р
Не можна заперечувати, що популярність кето-дієти, пов’язаної зі сніжними кульками, спричинила кілька варіацій кето. Те, що починалося з суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, породжувало численні відгалуження, і, схоже, немає обмежень у тому, як ви можете практикувати кето-дієту.
Якщо ви любитель кето, ви, напевно, чули про ледаче кето, суворе кето та брудне кето. Але, чи брали ви коли-небудь час для вивчення принципів цих дієт? Ви знаєте, як вони працюють? Чи є їжа будь-якою користю для вас?
У цій статті ми обговоримо два найпопулярніші кето-дієтичні наслідки: ледачий кето проти брудного кето. Я пройду цей розбір, щоб допомогти вам зрозуміти різницю між цими варіаціями кето.
Щоб краще зрозуміти різницю між ледачим і брудним кето, спочатку слід зрозуміти, що відбувається на стандартній кето-дієті. Як правило, коли ви регулярно дотримуєтесь кетогенної дієти, ви споживаєте не більше 5% вуглеводів, 20% білків і 75% жиру. Типова кето-дієта обмежує споживання вуглеводів, щоб перевести ваше тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло отримує численні переваги, такі як зменшення запалення та втрата ваги [1].
ЩО ТАКЕ ЛІНЕ КЕТО?
У двох словах, ледачий кето - це саме те, що випливає з назви; це ледачий підхід до традиційного кето, який часто популярний серед людей, які хочуть схуднути. Це різновид кето-дієти, яка підкреслює більш спокійну стратегію, оскільки вона не така сувора у відстеженні макросів, як звичайна кето.
Як вже згадувалося вище, ідеальний план дієти з кето включає багато аспектів, ключовими серед яких є відстеження вуглеводів, калорій, білків і жирів. Розрахунок добового споживання цих компонентів дієти спрямовує вашу подорож кетою та допомагає більш точно досягти кетозу.
Однак на ледачому кето ви звертаєте увагу лише на споживання вуглеводів. Це означає обмеження споживання вуглеводів, не турбуючись про споживання жиру, білка та калорій. Якщо ви починаєте з кето-дієт, ледача кето-дієта не для вас. Ледачий кето найкраще підходить для досвідчених кетогенних дієт, які хочуть практикуватись і скористатися перевагами кето в довгостроковій перспективі. Ледачий кето виступає за низьковуглеводну їжу [2], таку як яйця, насіння, горіхи, овочі з низьким вмістом вуглеводів, риба, молюски, м’ясо та птиця
ПРАЦЮЄ ЛЕНІВЕ КЕТО?
Як ви можете помітити, ледачий кето дотримується всіх принципів традиційної кетогенної дієти. Єдина відмінність полягає в тому, що в ледачому кето ви не розраховуєте споживання калорій, білка та жиру. Хоча вимірювання кількості макросів є ключовим для ідеального способу життя кето, це не впливає насамперед на те, як діє кето-дієта. Виходячи з нашого аргументу, ледачий кето може спрацювати, але досягнення будь-якої користі може бути дуже важким завданням.