Леді Дихальні вправи для схуднення Бодіфлекс - дихайте глибоко

Який бодіфлекс
Техніка дихання
Дванадцять кроків до успіху
Літати в мазі

Робіть все, що завгодно, і при цьому худніть - мрія багатьох жінок. Як правило, це дві абсолютно несумісні речі. Виняток становлять ті рідкісні щасливчиці, які через свої генетичні особливості не набирають вагу незалежно від того, що вони їдять. Ну хто з нас не помер від заздрості, дивлячись на друга, бо обидві щоки заправити смаженою картоплею, а потім взяти здоровенний шматок пирога? Особливо, якщо це розмір 44 з нею протягом багатьох-багатьох років.

Досить заздрості. Це - не добре почуття. Здається, що у всіх інших, "нормальних" жінок теж є можливість наблизитися до своєї мрії. І допомогти в дихальних вправах для схуднення Bodyflex. Важко повірити, чи не так? Давайте розберемось.

Який бодіфлекс

Назва гімнастика отримала в результаті злиття двох англійських слів: "body" - тіло і "Flex" - гнучке. Американка розробила методику, мати трьох дітей Грір Чайлдерс. Природно, вона була першою, хто спробував це на собі. Результат просто приголомшений - кілька місяців вона змінила її, стала звичною, розмір одягу від 56 до 44. Звичайно, у неї було багато послідовників. До речі, цей тренажерний зал не є чимось виключно "жіночим" - комплекс вправ Бодіфлекс прекрасний для чоловіків.

Вже більше 15 років Грір вдосконалює свою програму та викладає методику семінарів та груп для схуднення. На сьогоднішній день було продано понад три мільйони відеопрограм. Стверджується, що, приділяючи цій справі всього за 15 хвилин на день, вам не просто легко позбутися зайвої ваги, але і як свого роду бонус, абсолютно без жодних зусиль кинути палити. Одного разу ти розумієш, що більше не хочеш робити. Що це за метод на основі дива?

Як не дивно, вправи для схуднення на основі правильного дихання. Здавалося б, який зв’язок? Однак послідовники Bodyflex вважають, що найбільш прямі. Звичне для нас поверхневе дихання не дозволяє повністю забезпечити організм киснем, який відіграє одну з найважливіших ролей в метаболізмі людини. Це призводить до зниження імунітету, передчасного старіння та появи різноманітних недуг - головних болів, втоми, розладів травлення тощо.

Дихальні вправи для схуднення Bodyflex вчать вас глибокому діафрагмовому диханню, яке в поєднанні з простими вправами успішно бореться з цією проблемою. Під час виконання складної кисненосного крові кров активно спрямовується на працюючі м’язи. Таким чином спалюються жирові клітини і починається процес схуднення. Одночасно м’язи підтягуються і, як наслідок, зменшують обсяг. Отже, як дихати?

Техніка дихання

Як вже зазначалося, основу гімнастики для схуднення Бодіфлекс мають спеціальні техніки дихання. Тому перед тим, як почати робити якісь вправи, ви повинні їх опанувати. Інакше сенсу буде мало - адже самі вправи, за невеликим винятком, дуже схожі на звичайні ранкові вправи. Дихання Бодіфлекс має п'ять основних фаз:

Потрібно позбутися всього повітря, що знаходиться в легенях. Вдихніть носом

Це найважливіший етап Бодіфлекс. Дихання повинно бути різким і швидким. Спробуйте наповнити легені киснем до відмови. Уявіть, що ви давно були під водою і щойно з’явилися, щоб дихати. Правильне дихання супроводжується шумом. Видихніть ротом

Стисніть губи, потім розкрийте їх і різко видихніть. Необхідно розтягнути м’язи живота - з’єднати діафрагму. Якщо ви все зробили правильно, повітря залишає легені з характерним звуком «ппа». Більше того, жодні губи чи горло для вилучення звуку не брали участі. Якщо ви не працювали - просто активізуйтеся знову. Техніку видиху мало кому давали вперше. Наступна фаза - втягнення шлунка і затримка дихання на 8-10 секунд

Спробуйте намалювати живіт так, щоб він буквально «прилип» до хребта. Саме на цьому етапі і виконуються всі вправи. Заключний крок - вдих і розслаблення м’язів живота

Повітря повинно різко потрапляти на світло, тому правильний вдих, як ридання.

Дванадцять кроків до успіху

Техніка дихання освоєна? Тоді настав час переходити до дії. Дихальні вправи для схуднення Бодіфлекс включає комплекс з дванадцяти вправ. Виконувати їх слід на голодний шлунок. Коли це краще робити - вранці або ввечері - вирішувати вам. Головне, не варто робити Бодіфлекс відразу після їжі - це може сильно нашкодити організму. Носіть вільний, зручний одяг та сукняний килимок - деякі «піруети» виконуватимуться лежачи. Перед кожним - слід робити дихальні вправи. Отже, почнемо.

Ця вправа Bodyflex для обличчя - це допоможе вам витягнути контур підборіддя та шиї, а також зміцнить м’язи навколо очей. Прийміть вихідне положення. Для цього станьте на підлогу і поставте ноги на ширині плечей. Нахиліть тіло вперед і спирайтеся на руки, розміщуючи їх на відстані двох сантиметрів вище коліна. Відведіть таз так, ніби хочете сісти на стілець.

Зробіть дихальну вправу, потім затримайте дихання і потягніть живіт. Займіть основну позицію. Для цього якомога ширше відкрийте свої і підніміть очі вгору. Зберіть губи в коло і висуньте язик на максимальній довжині, напружуючи тим самим щоки. Не відкривайте рота занадто сильно. Порахуйте до восьми. Виступав п’ять разів.

Це смішне маленьке мордочка також допоможе вам зміцнити м’язи шиї та підборіддя. Виступав п’ять разів. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, долоні спираються на ноги, трохи вище колін, таз втягнутий. Робіть глибокі дихальні вправи і збирайтеся в живіт. Перейдіть у основне положення - опустіть руки і візьміть їх на обертання.

Максимально витягуємо губи і висуваємо нижню щелепу вперед, так що нижні зуби випереджають верхні. Витягніть шию так, щоб відчути напругу. Повільно підніміть голову вгору. Ноги, таким чином, доводиться притискати до підлоги - ви не можете встати на носки. Ці губи потрібно дивитись на стелю. Порахуйте до восьми.