Легендарні ноги Наука про тренування ніг
Великі ноги вимагають інтенсивних зусиль і розумних тренувань. Вивчіть анатомію ніг та прийоми, необхідні для побудови кращих шин, сідниць та квадроциклів.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Коли я почав тренуватися, я був повним ідіотом. Я не хотів тренувати ноги і мав у книзі всі виправдання: "Я не хочу, щоб мої ноги ставали занадто великими", "Я займаюся спортом, тому мені не потрібно тренувати ноги", і звичайно, "Присідання шкідливі для колін".
Незалежно від того, чи ваша мета - присідати чи тягнути тупу вагу, будувати стегна, що здувають ваші змагання, або просто виглядати чудово влітку, дискусія починається і закінчується чудовим набором ніг.
Є лише одна невелика проблема: побудова великих, міцних і спортивних ніг - це проклята важка робота! Це справжня причина, чому більшість людей або не тренують ноги, або недостатньо серйозно ставляться до тренувань ніг, щоб викувати сталеві колеса.
На мою не дуже скромну думку, якщо ви несерйозно ставитесь до тренувань ніг, ви несерйозно ставитеся до своїх тренувань. Період.
На щастя, нарешті я розумнішав і почав тренувати ноги. В результаті моя сила та гіпертрофія вибухнули. Дивіться, маючи правильну інформацію та належні факти, тренування ніг - це значно менша справа.
Далі наводиться шпаргалка з анатомії ніг та тренування. Це допоможе вам зрозуміти, чим займаються ваші ноги і як найкраще їх тренувати. Після цього ви будете шукати виправдання, щоб тренувати ноги, а не уникати їх.
Що слід знати про анатомію ніг
Я знаю, що ви хочете поговорити з великими ногами, але давайте спочатку розберемо деякі основи. Існує три площини руху: сагітальна, фронтальна та поперечна. Ви здійснюєте вправи на сагітальній площині, коли рухаєтеся вперед і назад. Коли ви рухаєтеся в сторону, ви знаходитесь на фронтальній площині. Будь-яке обертання відбувається на поперечній площині. Легко, правильно?
Ми могли б зробити це набагато складнішим та надзвичайно вигадливим. Але я не думаю, що нам потрібно концентруватися на різних рухах, турбуватися про концентричні проти ексцентричних рухів або турбуватися про стабілізатори проти первинних рушіїв.
Щоб зробити це простішим, ми залишимося на сагітальній площині. У будь-якому випадку ви робите там більшу частину свого підйому.
Глют
Всім подобається гарний набір сідниць. Всім.
Є три сідничні м’язи: сіднична максимальна, сіднична середня і сіднична мінімуми. Максимальний сідничний м’яз важливий для розгинання стегна - подумайте про тягу та домінантні варіації стегна - але він також стимулюється, чим далі ви присідаєте.
Підколінні сухожилля
Підколінні сухожилля - це часто забутий м'яз, і я не зовсім впевнений, чому. Можливо, це просто тому, що початківець силового тренера не може побачити їхні підколінники в дзеркалі, тому вони вважають, що вони не такі важливі, як квадроцикли. Ну, вони не тільки важливі для продуктивності, але й добре розвинені підколінні сухожилля допомагають розрізнити і відокремити передню і задню сторони тіла.