Легке літнє схуднення - Вечірні новини Манчестера
ЛІТО - чудовий час, щоб почати вносити позитивні зміни у напрямку до здоровішого вас.
Світ для схуднення має абсолютно новий план харчування, щоб ви почали.
- Манчестер Вечірні новини
- 17:48, 19 квітня 2010 р. Оновлено 23:46, 12 січня 2013 р
Сонце вже позаду, а це означає, що під зимовими шерстями більше не ховається.
Дієта, яку ми відкладали місяцями, раптом стає все важливішою, коли думки про те, щоб потрапити на пляж, наближаються.
Але почати, що дієта не повинна бути болючою.
Активний
Літо - ідеальний час, щоб почати харчуватися здоровіше. Пройшли холодні темні зимові ночі, які заохочують до комфортного харчування.
Зараз саме час максимально використати світлі ночі, щоб стати більш активними - ви будете здивовані, яку різницю буде мати звичайна 30-хвилинна прогулянка для рівня фізичної підготовки.
Також сприятливий час експериментувати з поживними салатами та фруктами, створюючи хороші харчові звички, які прослужать вам протягом року.
Slimming World - це довгострокова зміна своїх харчових звичок, щоб ви продовжували насолоджуватися їжею, одночасно досягаючи та підтримуючи здорову вагу.
Її дієтична програма з оптимізацією їжі - це система, заснована на наповненні здоровою поживною їжею, при цьому насолоджуючись трохи тим, що вам подобається, - тому ви ніколи не відчуваєте голоду або нестачі.
План харчування поєднується з відвідуванням тижневих груп, де ви можете поділитися своїм досвідом, порадами та ідеями з іншими членами, щоб бути мотивованими та натхненними.
«Безкоштовні» продукти
Худенькі обирають, чи слід дотримуватися «зеленого» дня, коли вони зможуть насолоджуватися необмеженою кількістю складних вуглеводів, таких як макарони, рис, картопля та бобові, а також фрукти та овочі, або «оригінальний» день, коли їдять багато нежирного м’яса, птиці, риби, яйця, овочі та фрукти.
Є також так звані «безкоштовні» продукти, які виділено жирним шрифтом на плані харчування, і ви можете заповнити їх скільки завгодно.
Щодня ви також можете вибрати добірку `` здорових добавок '', таких як крупи, хліб з непросіяного борошна або сиру, призначені для того, щоб переконатися, що ви отримуєте всю клітковину, кальцій і вітаміни, необхідні вашому організму для оптимального здоров'я.
Будь-яка їжа, яка не є `` безкоштовною '' або `` здоровою додатковою їжею '', має значення `` syn '', з яких ви можете насолоджуватися від 5 до 15 syns на день, щоб вам не довелося відчувати позбавлення улюблених ласощів.
Виріжте нашу спеціальну літню п’ятиденну карту меню, щоб спробувати на власні очі.
Наступні рецепти та багато іншого можна знайти в книзі рецептів "Світ для схуднення" просто для літа, доступній у групах "Світ для схуднення".
Для отримання додаткової інформації про Slimming World або пошуку найближчої групи зателефонуйте за номером 0844 897 8000 або відвідайте www. slimmingworld.com.
ПРОСТИЙ ЛІТНИЙ ПЯТИДНЕВИЙ ПЛАН.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
Тарілка запеченої квасолі, яєць-пашот і помідорів, приготованих на грилі, на 2 скибочки цільнозернових тостів (400 г батона) з натуральним йогуртом з дуже низьким вмістом жиру та скибочками дині.
Обід
Салат з куску з трав
(Безкоштовно на зеленому)
255 г/9 унцій сушеного кус-кусу
1 огірок, нарізаний кубиками
6 сливових помідорів, грубо нарізаних
1 червона цибулина, очищена від шкірки і дрібно нарізана
2 манго, очищені, очищені від кісток і подрібнені
6 ст. Ложки свіжорізаного коріандру
6 ст. Ложки свіжорубаної м’яти
Для заправки
1 зубчик часнику, очищений і подрібнений
1 червоний перець чилі, очищений від насіння та дрібно нарізаний
Дрібно натерта цедра і сік 1 лимона
1 ч. Ложка меленого кмину
Сіль і свіжомелений чорний перець
Гілочки м’яти для гарніру
Помістіть кус у термостійку миску, залийте 397 мл/14 унцій окропу, перемішайте, накрийте кришкою і залиште стояти 20 хвилин. Перекладіть у велику страву для подачі.
Додайте подрібнені овочі та манго до кус-кусу з коріандром та м’ятою та перемішайте.
Щоб зробити заправку, покладіть всі інгредієнти в невелику миску і добре перемішайте. Вилийте салат з кус-кусом і добре киньте. Розділіть салат між чотирма порційними тарілками і подавайте, прикрасивши м’ятою.
Вечеря
Світові чіпси для схуднення: відварені картопляні чіпси, обприскані смаженим світлом і запечені в духовці до м’якості та золотистості, подаються з ковбасою Кворн та кашоподібним горошком, а потім фруктовий салат з нектаринами, полуницею та ананасом.
Вівторок
Сніданок
Великий омлет із шинки, помідори на грилі та гриби; чаша 28 г/1 унції меленого горіха Nestle подрібненого пшениці та молока з вашої щоденної норми.
Обід
Східний салат з лосося
Зніміть і подрібніть перець чилі і розчавіть зубчик часнику. Змішайте по 1 ч. Ложці меленого імбиру та коріандру. Натріть спеції шматочком свіжого лосося і відкладіть. Обріжте пучки зеленої квасолі, кабачків і жовтого перцю, бланшуйте та освіжіть під холодною водою. Подрібніть невеликий пучок зеленої цибулі. Подрібніть чилі, змішайте з цедрою лайма, соком і оцтом і полийте салатом. Обприскайте лосось розпиленим маслом з низьким вмістом жиру і смажте на грилі або смажте протягом 3-4 хвилин або до готовності. Подавайте лосось на грядці з салатом. Прикрасити дрібно нашаткованою зеленою цибулею.