Легкі тренування вдома для ходьби; кардіо вправи, які ви можете робити де завгодно - The Pacer Blog Walking,
Якщо погода ускладнює вихід і прогулянки, ви все одно можете зробити кроки і спалити калорії, ввівши кардіо вдома. Виконуючи кардіо вправи вдома, ви зможете отримати свої 30-хвилинні заняття навіть під час холоду та снігу взимку. Тренування вдома для прогулянок може стати вашою секретною зброєю для досягнення 10000 кроків на день або для спалення упертого зимового жиру.
Отримати хороші кардіотренування вдома може здатися важким завданням, коли ви вперше починаєте. Однак за допомогою кількох простих вправ ви можете скласти веселу програму тренувань, яка спалює калорії, набирає силу та допомагає схуднути. Цей домашній режим ходьби може включати нашу улюблену вправу для кардіотренування - ходьбу, але ви також можете додати веселих та складних рухів. Ви можете скористатися цими порадами та переїздами одразу, вдома чи де-небудь ще, без необхідного обладнання!
Примітка. Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні) !
Ходьба на місці
Ходьба корисна для вашого здоров’я, але чи можете ви все-таки отримати кроки, якщо ви застрягли вдома? Так! Ходьба - ідеальна вправа з невеликим впливом, яка може допомогти вам схуднути і зменшити стрес і занепокоєння. Однак більшість людей не усвідомлюють, що можуть провести дивовижну пішохідну кардіо-сесію, не виходячи з власного будинку. Це може бути не тільки розважальним тренуванням, включаючи деякі розумні повороти, але поки у вас є достатньо місця, це буде вашим тренуванням, коли ви не можете вирушати на вулицю.
Ось декілька порад про те, як максимально використати прогулянки на місці вдома.
Змінюйте темп
Щоб обробити речі, ви можете додати варіації темпу для своєї ходьби на місці. Замість того, щоб підтримувати стабільний, швидкий темп протягом усього тренування, додайте кілька інтервалів. Один із способів почати - ходити швидким темпом одну хвилину і повільним - дві хвилини, а потім повторити. Інтервали можна регулювати відповідно до ваших потреб. Ви навіть можете взяти таке тренувальне тренування під час прогулянки на місці!
Комерційні перерви
Для цього тренування вам потрібно лише трохи місця та улюблене телешоу. Почніть ходити по кімнаті або на місці, коли комерційна перерва. Ви можете отримати загалом 12 хвилин кардіо під час 30-хвилинного телевізійного шоу або 24 хвилини кардіо під час одногодинного шоу. Якщо ви дивитесь на потоковому сервісі без реклами, зробіть 5-хвилинну прогулянку між епізодами або зробіть перерву на прогулянку посередині епізоду.
Повільна прогулянка улюбленого шоу
Не обов’язково дотримуватися лише рекламних роликів. Якщо ви коли-небудь спостерігали напружену спортивну подію, можливо, виявили, що підбадьорюєте, стрибаєте чи крокуєте, навіть не замислюючись про це. Ви можете робити це для своїх улюблених шоу і займатися трохи активністю! Спробуйте стояти або повільно входити, переглядаючи улюблене шоу. Навіть якщо ви ходите в половині або чверті або у своєму звичайному темпі, 30 хвилин або година повільної ходьби дійсно можуть скластися. Ходьба у швидкому, швидкому темпі може затруднити звернути увагу на захоплююче шоу, але ви можете спробувати і це, якщо хочете!
Глибоке очищення
Якщо ви хочете виконати якісь домашні справи і виконати ці кроки, додайте трохи фізичних навантажень до нудної роботи з прибирання. Ви можете додати трохи активності та більше руху, зробивши справи трохи менш зручними під час виконання домашніх справ. Не приносьте всі засоби для чищення в кожну кімнату - натомість пройдіться і захопіть кожен предмет окремо. Увімкніть швидку музику і почистіть будинок у такт. За допомогою цих простих прийомів не тільки ваш будинок буде бездоганним, але й додаткове спалювання калорій призведе до чудових тренувань.
Біг на місці
Вам не потрібно бути фахівцем з фітнесу, щоб мати можливість робити пробіжки на місці. Біг на місці ідеально підходить для того, щоб прискорити пульс, спалити трохи калорій і все одно робити це в ув'язненні у своєму будинку. Все, що потрібно, - це достатньо місця, де ви зможете імітувати циклічний рух підняття колін, ніби ви бігаєте. Змусіть літати час, включаючи інтервали, коли ви чергуєте біг підтюпцем протягом хвилини на повній швидкості, а потім робите перерву, гуляючи протягом 2 хвилин. Ви також можете чергувати інтервали, як завгодно.