S.M.A.R.T. Постановка харчових цілей

Оглядач з питань харчування Джекі Дікос обговорює біг, здорове харчування та життя

великі цілі

Постановка цілей S.M.A.R.T - це фантастичний спосіб поглянути на біг, здорове харчування та життя. Це скорочення від книги Пола Дж. Мейєра «Ставлення - це все». Він підтримує процес постановки цілей. Це спосіб поглянути на постановку цілей як на конкретну, вимірювану, досяжну, реалістичну та обмежену часом. Іншими словами, це просто розумний (або, в даному випадку, S.M.A.R.T.) підхід до бігового харчування.

Конкретні

Цілі слід розглядати як конкретні або детальні. Думаючи про конкретні цілі харчування для тренувань, враховуйте, що, хто, коли, де, який і чому ставить перед собою поставлену мету. Звуження специфіки харчової мети підвищує ймовірність позитивного результату.

Скажімо, ви боретеся з важким контролем тяги до цукру та запоїв. Ви хочете замінити цукрову їжу більш поживною, насиченою поживними продуктами їжею, щоб покращити підготовку палива. Може бути спокусливо сказати: "Завтра я повністю відмовлюся від усіх солодощів". Це може тривати пару тижнів (у кращому випадку), перш ніж відмовитися від старих харчових звичок, багатих на цукор.

Натомість спробуйте поставити менші та більш конкретні цілі. «Цього тижня я більше не буду їсти печиво зі своїм щоденним обіднім бутербродом. Я заміню своє печиво шматочком фрукта, насиченого поживними речовинами, або більшою порцією складних вуглеводів ". Іншим прикладом може бути: «Для того, щоб скоротити менше, ніж ідеальні калорії цукру, я більше не буду заливати вівсяну кашу купою коричневого цукру. Натомість цього тижня я заміню коричневий цукор свіжими або сухофруктами, щільними до поживних речовин ". Поживна ціль, яка стосується конкретного тренування, може звучати приблизно так: "Я буду впроваджувати марафонське харчування протягом шести з моїх 10-ти вихідних циклів цього навчального циклу, щоб краще підготуватися до марафону".

Вимірюваний

При встановленні цілі, що піддається вимірюванню, виникає запитання: "Як я дізнаюся, коли досяг цілі?" Потрібно існувати якийсь спосіб відстеження прогресу. Це все одно, що сприймати тренування або зниження PR як вимірний результат для ефективності. Вимірні результати прийому їжі можуть бути дуже корисними. Це і надалі рухатиме бажання до здорового харчування.