Les Mills Combat Review - піднімайте вагу, їжте їжу
Зміст
Бойові мистецтва - це заняття, яким багато хто цікавиться, але відчуває себе занадто заляканим, щоб спробувати. Вартість членства у тренажерному залі бойових мистецтв також може бути досить високою. Одним з життєздатних варіантів є спробувати одну з багатьох домашніх програм бойових мистецтв, таких як Les Mills Combat by Beachbody. Це одна з найпопулярніших програм на сьогоднішньому ринку, і останнім часом вона стає все популярнішою, коли захоплення ММА досягає свого піку.
Спалюйте до 1000 калорій на годину. Ви будете займатися карате/кунг-фу, капоейрою, джиу-джитсу, муай-тай/кікбоксингом, таеквондо та боксом - і все це за одну тренування - і спалювати до 1000 калорій на годину!
Вступ
Les Mills Combat by Beachbody - одна з перших комплексних домашніх вправ, заснована на єдиноборствах та інтенсивних аеробних тренуваннях. Він заснований на класі тренажерного залу BodyCombat, також створеному Les Mills, і виявляється тренуванням з спалюванням калорій з виснажливими наборами ходів. Les Mills складається в основному із змішаних рухів бойових мистецтв, з інтервальними тренуваннями та деякими вибуховими плиометричними елементами для найбільш інтенсивного тренування всього тіла навколо.
Програма Les Mills Combat триває 60 днів, і вона стверджує, що вирізає ваше тіло в худорлявому, виточеному стані, про яке ви мріяли. Програма змішаних єдиноборств включає семи різних дисциплін змішаних бойових мистецтв та поєднує їх для вибухонебезпечних і все складніших тренувань щодо спалювання калорій. Beachbody стверджує, що ви можете спалити до 1000 калорій за допомогою однієї з одногодинних тренувань Les Mills Combat. Чи справді це може бути правдою? Все насправді залежить від того, де ви перебуваєте фізично, коли ви починаєте програму, та від інтенсивності, якою ви це робите.
Перш ніж почати, вам захочеться мати під рукою штангу, а також кілька гантелей різної ваги. Вам не знадобиться багато з них, і вам найбільше сподобається, якщо ви зможете пройти 8-12 фунтів для жінок та 15-25 фунтів для чоловіків. Окрім гантелей, ви також хочете переконатися, що ви одягнені в взуття. Бойові мистецтва зазвичай практикуються босоніж, але ходи в Les Mills Combat можуть призвести до ковзання або втрати рівноваги. З плиометрією також непогано носити гарне взуття, щоб захистити коліна від травм.
Що входить у програму Les Mills Combat Workout
Набір Les Mills Combat включає сім тренувань на п’яти DVD. Він також включає безкоштовне додаткове тренування під назвою Les Mills Combat 30: Live, фітнес-посібник, посібник з харчування, рулетку, вимірювальний прилад та відому програму підтримки Beachbody 24/7. Як і у всіх програмах Beachbody, Les Mills Combat також має гарантію повернення грошей. Гарантія Les Mills Combat - 60 днів, що дає вам достатньо часу, щоб спробувати програму та перевірити, чи зможете ви отримати реальні результати! Якщо ви не задоволені, ви можете повернути його для повного відшкодування, за вирахуванням вартості доставки та обробки.
Як зазначалося раніше, в програмі загалом сім тренувань. Тривалість більшості - від 30 до 45 хвилин, хоча є кілька і довших. Усі тренування включають розминку, хоча вона триває лише кілька хвилин. У кінці кожного тренування у вас також буде розтяжка, і це буде періодом охолодження.
Основними інструкторами програми є Ден і Рач. У фоновому режимі також є інші, і більшість із них - це тренери Les Mills Combat та тренери Beachbody.
Однією з особливостей, яка є новою для тренувань Beachbody з Les Mills Combat, є можливість регулювання гучності в тренуваннях. Ви можете збільшити або зменшити на свій смак. Ви також можете виконати програму кількома різними способами, залежно від рівня фізичної підготовки, бажаних кінцевих результатів та рівня інтенсивності. Різні способи виконання програми будуть описані далі в огляді та включатимуть варіанти, коли ви можете робити більше одного тренування на день. Незалежно від того, яким маршрутом ви йдете з програмою, ви точно захочете розпочати тренування Les Mills Combat: The Basics.
Les Mills Combat: Основи
Ця тренування, безумовно, найпростіша і спрямована на те, щоб навчити вас ходам, які вам потрібно буде знати, щоб виконати решту тренувань у серії. Починається з навчання різних позицій, з яких ви почнете, і далі, щоб крок за кроком показати вам, як оволодіти змішаними бойовими мистецтвами та захистом. Навіть якщо у вас є історія зі змішаними єдиноборствами та/або тривалий досвід у фітнесі, ви все одно захочете переглянути цю тренування хоча б раз. Тренування в цій програмі мають дуже швидкий темп, а деякі трохи допрацьовані, щоб додати до них плиометричний хід для додаткового спалювання калорій.
Les Mills Combat 30: Kick Start
Це тренування триває 30 хвилин, що є одним з найбільш базових тренувань, коли йдеться про поєднання рухів, засвоєних під час тренування "Основи". Це дуже напружено, але полегшить вам комбінації, які ви будете робити пізніше. Тренування точно змусить вас потіти під час виконання основних боксерських рухів, таких як удар, аперкот, хрест і гачок. Ви також включите деякі основні удари, і вам слід планувати рухатись цілих 30 хвилин без часу відпочинку. Тримайте рідину поруч, оскільки вам потрібно буде час від часу набиратись ковтка води, щоб пройти тренування і бути гідратним.
Les Mills Combat 45: Power Kata
Тренування Power Kata - це 45-хвилинне хрест-тренування. Він включає деякі ходи в тренуванні Combat 30, а також включає кілька ходів муай-тай та капоейри. Це трохи складніше, ніж попереднє тренування, оскільки воно включає більш складні рухи, а також довше на 15 хвилин.
Les Mills Combat 60: Екстремальний кардіо-винищувач
Це тренування одне з найдовших, яке триває 60 хвилин. Він включає в себе багато повторень із послідовними рухами, в яких ваші м’язи будуть горіти протягом цілої години тренування. Деякі ходи - це те, з чим ви будете знайомі під час тренувань Combat 30 і 45, а інші будуть новими для цього тренування. Ви точно будете відчувати втому до кінця цього, якщо не до того, як пройдете навіть половину шляху. Він призначений для того, щоб ви відчували опік у всьому, оскільки ви будете тривалий час виконувати однакові комбінації ходів. Тренування завершується тренуванням ab та push up.
Les Mills Combat 60 Live: Тренування кінцевого воїна
Це тренування, яке вам може знадобитися, навіть після завершення 60 днів із Les Mills Combat, оскільки це комплексне тренування для всього тіла, яке поєднує бойові мистецтва з основними та кардіотренуваннями. Тренування містить значну частину ходів капоейри та всі різні комбінації, які ви робили в боях 30, 45 та 60. Ця тренування називається Combat 60 Live, оскільки вона знімається у форматі занять із сотнями учасників та тренерів. Виконуючи тренування, ви хочете зосередитись на одному з тренерів, оскільки деякі учасники, як правило, відстають і економлять на формі. Це показує, наскільки важким може бути тренування, якщо ви вкладете в нього 100%.