Табір Австралія - Здорове харчування для дітей 6 способів створити здорові звички для дітей під час
Здорове харчування для дітей допомагає їм підтримувати здоров'я, підтримувати рівень енергії та відбиватися від хвороб. Кожна сесія OSHC пропонує свіжі фрукти та овочі, і нещодавно ми отримували від місцевих постачальників бутиків, щоб підтримувати якісну та свіжу їжу через нещодавню панічну покупку, що призвела до нестачі поставок у нашого постійного постачальника.
Підтримка ваших дітей під час спалаху COVID-19 полягає у розумінні найбільш поживних варіантів та способах дотримання гігієни харчування.
6 порад щодо формування здорових харчових звичок для дітей під час COVID-19
Якщо ви хочете заохотити своїх дітей їсти більше здорової їжі або вас турбує гігієна харчування, ці шість порад можуть вам допомогти.
1. Їсти разом сім’єю
Об’єднання сім’ї хоча б раз на день дозволяє вам бути зразком для наслідування своїх дітей, а також забезпечити, щоб на стіл було покладено здорову їжу. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) пропонує надати багато можливостей навчити вашу дитину про COVID-19 та бути їх формою керівництва. Якщо ваші діти достатньо дорослі, щоб самостійно вибирати їжу, це особливо важливо саме зараз. Хоча вони можуть насолоджуватися шкідливою їжею в помірних кількостях, зараз настав час переконатися, що ви всі їсте поживні продукти щодня і якомога частіше. Бачити, як ви моделюєте таку поведінку, важливо для дітей різного віку.
2. Запасіться корисними закусками
Майте під рукою різноманітні фрукти для закусок та десертів, щоб вони стали новим «звичним» для вашого домогосподарства. Інші хороші варіанти включають сир, цільнозернові сухарики або хліб, яйця та горіхи, звичайно, де немає алергії. Надаючи здорові закуски, ви також гарантуєте, що ваші діти отримують частину необхідних їм поживних речовин протягом дня, а не лише під час основного прийому їжі.
3. Маскуйте здорову їжу
Якщо ви намагаєтесь змусити своїх дітей прийняти деякі здорові варіанти, які ви хотіли б їм їсти, спробуйте замаскувати їх. Наприклад, додайте овочі в супи або запіканки, розімніть овочі в картопляне пюре або змішайте овочі в макаронних соусах. Найкращі рецепти Австралії мають різні приклади, які можна спробувати. При правильних кількостях вони ніколи не здогадаються, що ви додали, але все одно виграють від усієї додаткової поживної цінності.
4. Залучайте дітей до процесу прийняття рішень
Плани вдосконалення здорового харчування вашої родини працюють ще краще, якщо всі будуть на борту. Попросіть своїх дітей допомогти вам переглянути ярлики чи рецепти та поговорити з ними про перелічені інгредієнти, а також про те, що вони роблять чи не сприяють здоровому харчуванню. Ви також можете отримати їх, щоб допомогти вам зрозуміти, що ви можете замінити, якщо у супермаркеті ви не можете отримати все, що хочете. Захопити їх захопленням збору та їжі - це цікавий спосіб залучити їх також. Це не просто корисно під час COVID-19, це навчить їх важливим навичкам для їхнього майбутнього.
5. Попросіть їх допомогти вам безпечно готувати їжу
CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань) кажуть, що коронавіруси, як правило, поширюються від людини до людини по повітрю. У них немає жодних доказів того, що вірус передається через їжу, але вони все одно наголошують на необхідності дотримуватися гігієни. Залучіть своїх дітей до приготування їжі та поясніть їм, чому їм потрібно вживати певних запобіжних заходів. Зокрема, вони повинні ретельно мити руки перед тим, як готувати або їсти їжу. Також важливо очистити поверхні, якими ви будете користуватися. Миття та полоскання фруктів та овочів - також важлива звичка для розвитку.
6. Почніть зі здорового сніданку
Починаючи ранок зі здорового сніданку, ваша сім’я має ще більше шансів триматися подалі від нездорових закусок протягом дня. Здоровий сніданок може допомогти покращити рівень енергії та зосередитися, уникаючи тих спадів енергії, які змушують нас тягнутися до нездорової їжі. Ви навіть можете вибрати страви, які можете приготувати напередодні ввечері або партіями. Хороші варіанти - це зварювання яєць для всіх або приготування бутербродів з яєчню напередодні ввечері. Ви також можете розморозити заморожені фрукти на ніч, готові змішати з йогуртом і крупами вранці або на тиждень вперед, або змішати в смузі.
