9 опікових тастичних способів тонізувати штангою
Це одне обладнання - це багатозадачність.
Якщо ви вважаєте класичну штангу надзвичайно лякаючою, ви не самотні. Можливо, це тому, що хрюкаючі чуваки у ваговій кімнаті затягують бар, а може, ви просто не знаєте, як ним користуватися. Якщо останнє для вас справедливо, вам пощастило. (Якщо це перше, скажіть тим хлопцям, щоб вони почекали своєї черги!) У нас є дев’ять причин, чому я не думав про ці кроки зі штангою з "Великої книги жіночого здоров'я", "Великої книги вправ жіночого здоров'я", та Велика книга 15-хвилинних тренувань про здоров’я жінок, яка може просто зробити штангу вашим новим улюбленим обладнанням.
Візьміться за штангу накладним хватом, який просто ширший за ширину плечей, і тримайте її над грудиною, повністю випрямивши (A). Опустіть планку прямо вниз (B). Зробіть паузу, а потім натисніть рівню прямолінійно назад у вихідне положення. Тримайте лікті підтягнутими, щоб ваші плечі утворювали кут 45 градусів, а тіло знаходилося в нижньому положенні. Це зменшує навантаження на плечові суглоби.
Тримайте штангу через верхню частину спини за допомогою надхватного захоплення (A). Тримаючи поперек вигнутим, опустіть тіло якомога глибше. Ініціюйте рух, спочатку відсунувши стегна назад, потім зігнувши коліна (B). Зробіть паузу, а потім поверніть рух назад у вихідне положення.
Тримайте штангу через верхню частину спини за допомогою надхватного захоплення. Встаньте в шаховому положенні, ліва нога перед правою (A). Повільно опустіть тіло, наскільки це можливо (B). Зробіть паузу, а потім відсуньте себе у вихідне положення якомога швидше. Виконайте встановлену кількість повторень лівою ногою вперед. Потім зробіть те саме число правою ногою перед лівою.
Візьміть штангу накладним хватом руками приблизно на ширині плечей. Тримайте планку на відстані витягнутої руки, а потім нахиляйтесь у стегнах і опускайте тулуб, поки вона майже не паралельна підлозі. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а нижня частина спини природно вигнута (A). Стисніть лопатки разом і підтягніть планку до верхнього преса (B). Зробіть паузу, а потім поверніть штангу назад у вихідне положення.