Лічильник калорій - Фітнес Дарріл Роуз
Існують різні формули для розрахунку споживання калорій, і незалежно від того, який із них ви вибрали, вони більш-менш однакові і дадуть вам подібний результат + або - 100 Ккал або близько того.
Сказано, що я не прихильник підрахунку калорій для більшості людей, але якщо ви перебуваєте на цій сторінці, це означає, що ви наполягаєте. З роками я виявив, що більшість слухачів, особливо жінок, просто не вживають достатньо калорій для схуднення. Насправді я зіткнувся з десятками людей, які так довго сиділи на дієті з обмеженим харчуванням, так що їх організм так сповільнився, що вони товстіли!
Дуже важливо спробувати встановити базу перед тим, як почати намагатися схуднути. Багато моїх клієнтів, у яких був дефіцит калорій до того, як вони почали тренуватися зі мною, виявили, що, намагаючись довести калорії до базового рівня, вони фактично почали худнути.
Якщо ви хочете дізнатись більше про це, вам доведеться провести якийсь час 1: 1 зі мною або вашим тренером з силових та кондиціонерських робіт, щоб потрапити в крихітну піщаність.
У будь-якому випадку ви дізнаєтесь, як правильно розрахувати свої калорії нижче:
| Рівень активності | Втрата ваги | Підтримка ваги |
| Помножте вагу тіла у фунтах на: | ||
| Сидячий (мінімальні фізичні вправи) | 10-12 | 12-14 |
| Помірно активний (3-4 рази на тиждень) | 12-14 | 14-16 |
| Дуже активний (5-7 разів на тиждень) | 14-16 | 16-18 |