Лікар; s Замовляйте з’їсти ці 8 продуктів, щоб природно знизити спостерігача за холестерином
Мигдаль росте на дереві. Фото Джастіна Саллівана/Getty Images
Більшість з нас вважають за краще природно лікувати високий рівень холестерину, якщо це можливо. Але залежно від рівня холестерину багато лікарів призначають такі ліки, як статини. Статини можуть бути ефективними у зниженні рівня холестерину, але можуть також спричинити несприятливі побічні ефекти для деяких людей. По-перше, завжди слухайте свого лікаря і ніколи не кидайте приймати ліки, не консультуючись з ними, але задайте питання, щоб досконально зрозуміти всі варіанти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Один із варіантів - зменшити рівень холестерину більш природним шляхом, а саме тим, що ви їсте. Якщо вам доведеться приймати ліки, зробіть це. Але також внесення змін до вибору їжі може мати позитивний вплив на повернення холестерину до норми.
Ось декілька можливих дієтичних варіантів зниження рівня холестерину:
1. Вівсянка
Цільнозернова вівсяна каша - це недорога поживна їжа, яка має багато переваг для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину, а також кров'яний тиск, стабілізацію цукру в крові та забезпечення клітковиною для заповнення. Вівсяна каша містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, але розчинна клітковина містить компонент, званий бета-глюкан, який особливо добре допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, поганий вид, блокуючи його всмоктування. Використовуйте або старомодний прокат, овес, що швидко готується, або овес, нарізаний сталлю, оскільки він містить цільне зерно. Уникайте вівсяної каші швидкого приготування, оскільки вона не вважається цільнозерновою, і багато сортів містять непотрібні добавки, такі як цукор і сіль.
2. Мигдаль та фісташки
Ці профілактики зниження рівня холестерину містять важливі речовини для боротьби з високим рівнем холестерину. Мигдаль багатий олеїновою кислотою, омега-9 жирною кислотою, яка блокує всмоктування холестерину ЛПНЩ, а мигдаль також містить амінокислоту аргінін, необхідну для отримання оксиду азоту. Оксид азоту допомагає розслабити артерії, тому артеріальний тиск знижується і запобігає прилипанню тромбоцитів до судин, що може призвести до згортання крові, що призводить до серцевого нападу. Фісташки багаті мононенасиченими жирами та антиоксидантами, які є здоровими для серця речовинами. Разом мигдаль та фісташки забезпечують клітковину та фітостерини, які можуть блокувати засвоєння харчового холестерину. Оскільки обидва містять велику кількість жиру, що означає більше калорій, то жменька на день - це все, що вам потрібно.
3. Яблука та апельсини
Ці поширені фрукти, що зустрічаються цілий рік, містять інгредієнт, що знижує рівень холестерину, який називається пектин. Пектин, розчинна клітковина, частково розчиняється у воді, утворюючи драглисту масу, яка вловлює холестерин. Захоплений холестерин перешкоджає засвоєнню та поверненню назад до печінки, а замість цього виводиться з організму, допомагаючи знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Яблука та апельсини також містять клас антиоксидантів, які називаються поліфенолами, які можуть підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ, хороший вид, допомагаючи протидіяти атеросклерозу, накопиченню холестерину та інших жирних речовин на стінках артерій. Ви отримаєте більшу користь від зниження рівня холестерину, якщо з’їсти ціле яблуко (зі шкіркою) або апельсин на відміну від вживання їх соку.