Лікування СПКЯ за допомогою харчування та їжі - альтернативні методи лікування СПКЯ
Як лікувати синдром полікістозу яєчників природним шляхом - за допомогою харчування, добавок та фізичних вправ.
Ласкаво просимо до першого в історії місяця BAZAAR.com, де протягом чотирьох тижнів ми будемо публікувати історії, присвячені вашому періоду. Наша мета - заглибитися в те, що насправді відбувається під час жіночого циклу - і за допомогою засновника Flo Living Аліси Вітті ми навчимо вас, як ви можете використовувати свої гормони як шлях до успіху, сили та глобальних змін.
“Ви здобули Office 15! Спробуйте більше займатися фізичними вправами і харчуватися здоровіше, у вас все буде добре », - сказав мені лікар, і практично всі, коли я намагався знайти відповіді на моє стійке збільшення ваги, яке почалося кілька років тому.
Я щойно почав працювати на першій штатній роботі поза коледжем і помітив масу змін у своєму тілі: велику втому, занепокоєння, нерегулярні місячні, різкі тазові болі та найпомітніший набір ваги. Все, що мені сказали, були питання, пов’язані з моїм переходом з коледжу в робочий світ. Тож я слухав і намагався більше займатися спортом і харчуватися здоровіше, лише щоб засмучувати більше набирати вагу, що б я не робив. Мене також двічі госпіталізували через розрив кісти яєчника, що, на мою думку, було абсолютно окремою проблемою, тому що коли я розповідав лікарям та моєму гінекологічному гінекологічному університету про мій таємничий, різкий тазовий біль, який з’являвся щомісяця, їх реакція була просто “кісти в нормі, перейдіть на контроль за народжуваністю, і ви їх не отримаєте ". Жодних тестів, жодних пояснень - просто протизаплідні таблетки мені засунули в обличчя.
Думаючи, що це мій єдиний варіант, я намагався приймати контроль над народжуваністю лише для того, щоб мати погану реакцію на таблетки (сильна нудота і шалений стрибок рівня моїх гормонів, через що я почувався абсолютно божевільним). Я вирішив, що для мене я виберу справу з хворобливими кістами, замість того, щоб почувати себе так на таблетках. У глибині душі я також знав, що в моєму тілі щось серйозне відбувається, і я відмовився використовувати протизаплідні засоби як швидке пластирове вирішення симптому (кісти), замість того щоб насправді вилікувати проблему. Потрібно було ще два роки і незліченна кількість лікарів, щоб остаточно підтвердити, що все не в моїй голові: мені офіційно поставили діагноз: синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хронічний гормональний ендокринний розлад.
"Мені не дали жодної інформації чи вказівок - просто протизаплідні таблетки мені засунули в обличчя".
На жаль, це не рідкість. Недавнє дослідження показало, що жінкам, щоб діагностувати СПКЯ, потрібно в середньому два роки і три лікарі. (Ви повинні мати принаймні дві з трьох ключових характеристик - кісти яєчників, більш високий рівень тестостерону та нерегулярні або пропущені менструації - для діагностики.) Згодом мені не дали жодної інформації та вказівок, крім рекомендацій про народження контроль і загадковий: "Ви, можливо, не зможете завагітніти природним шляхом", повідомлення мій лікар безтурботно прослизнув до нашої розмови.
Але моя подорож, намагаючись самостійно лікувати СПКЯ, незабаром привела мене до Аліси Вітті, дієтолога з питань гормонів, засновника Flo Living та автора книги Woman Code, керівництва для жінок про те, як збалансувати гормони за допомогою програм на основі їжі. Сама Вітті була діагностована СПКЯ 20 років тому, і з тих пір лікувала свої симптоми їжею, добавками та самообслуговуванням. Прочитавши її книгу, я почав співпрацювати з Вітті, щоб скласти план харчування для лікування моїх симптомів.
Під час нашої першої консультації Вітті запитав мене про мої симптоми разом із прикладом того, як виглядав мій "звичайний день" їжі. Після того, як я провів її через типовий день прийому їжі (і під "типовим", я маю на увазі, що я вибрав здоровий день замість дня, який закінчується піцою та ночі випивки), я був шокований, почувши, що моя ідея "їсти здоровий "насправді відмовився від мене та моїх симптомів.
"Ви вирізаєте цілу групу продуктів!" - вигукнула Вітті, коли я з гордістю сказав їй свій звичайний сніданок (яйця), обід (салат з лосося та шпинату) та вечерю (курка та овочі). "Ви не можете просто повністю вирізати вуглеводи. Ось чому ви завжди голодні і тягнетеся до таких закусок, як кренделі та чіпси", - пояснила вона. Натомість вона запропонувала мені додати до обіду півсклянки складних вуглеводів, таких як кіноа, коричневий рис або солодка картопля. Поряд із тим, що підживлюють мене, ці вуглеводи також допомагають регулювати рівень цукру в крові (жінки з СПКЯ зазвичай мають резистентність до інсуліну, тому контроль рівня цукру в крові є ключовим). Отже, крок 1: додайте здорові вуглеводи - перевірте.
Ще одним швидким виправленням мого плану харчування від Вітті було наповнення сніданку, додавши порцію (хорошого) жиру та овочів до моїх яєць, щоб тримати мене ситим до обіду. Сніданок з високим вмістом жирів (авокадо, мигдаль, дикорослий лосось, наприклад) може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня і, як було показано, покращує симптоми СПКЯ. "Замість того, щоб поснідати вівсяними пластівцями з фруктами або чим-небудь карбі, що швидко згорить, у нас люди роблять навпаки. Жир стабілізує стрибки цукру в крові, які ви інакше отримуєте протягом дня".
Вітті також рекомендував перекусити шістьма мигдалями (хорошим джерелом жиру) замість кренделів (які, добре, чудово) та спробувати кокосовий йогурт з малиною як закуску після обіду. Досить просто.
Але тоді прийшов час жахливих, що викликають кошмари новин: якщо я хочу, щоб ця штука спрацювала, мені доведеться кинути кофеїн. Я не збираюся вам брехати і казати, що коли Вітті сказав мені, що мені доведеться відмовитись від свого найбільшого кохання, крижаної кави, я подумав повісити трубку і забути всю цю справу. Але вона неймовірно переконлива - і надихає (як згадується в її TED Talk) - тому я дав цій ідеї шанс. Як виявляється, моя залежність від кави (що складається з двох-трьох великих крижаних кав на день), мабуть, погіршувала всі мої симптоми СПКЯ у 10 000 разів. "Кофеїн стимулює вироблення інсуліну, а отже, сприяє нерегулярному рівню цукру в крові", - пояснив Вітті. "СПКЯ та резистентність до інсуліну йдуть рука об руку".