LISS проти HIIT Що таке LISS

проти

Ви команда LISS або команда HIIT? З’ясуйте, чому ці дві форми кардіотренування не повинні протистояти одна одній. Ось низький рівень низької інтенсивності, рівноважний кардіотренажер.

Ми всі знаємо, що кардіотренування займає своє місце у фазі втрати жиру. Але дебати все ще вирують щодо LISS проти HIIT: що краще для втрати жиру, зберігаючи м’язову масу? Підходи старої школи сприяють LISS. Давайте з’ясуємо, чи слід це залишити в минулому, чи витримало випробування часом.

ЩО ВТРАТИ?

LISS розшифровується як “низькоінтенсивний стаціонарний стан” кардіо. Насправді досить зрозуміло: LISS - це будь-який кардіотренінг, який відчуває низький рівень вашої особистої шкали інтенсивності і виконується у стабільному стані протягом усього часу. Кардіосистема LISS зазвичай досягає 45-60% від вашого максимального пульсу, і інтенсивність не змінюється, як тільки ви розігрілися та взяли участь у сеансі. Подумайте про сильну ходьбу, проходження одного кроку на крос-тренажері або м’яку їзду на велосипеді без пагорбів.

ЯК ЗМІНЮЮТЬСЯ ВІДРІЗНІ ДЛЯ ВІДОМОСТІ?

Тут все стає дещо складнішим. LISS cardio використовує жир як основне джерело палива, що чудово звучить, доки ми не врахуємо, що LISS спалює менше калорій, ніж HIIT. Отже, LISS буде використовувати більший відсоток енергії з жиру. Але загальна кількість спалених калорій набагато менше.

LISS набагато менш вимогливий, ніж HIIT, і наші тіла, швидше за все, пристосовуються до нього. Подумайте про те, як їхати на велосипеді на роботу, порівняно з тим, як робити повний спринт на канцелярському велосипеді. Кардіо на низькому рівні, як ніжна їзда на велосипеді, силова ходьба та рівномірний кардіотренажер на тренажерних залах, в той час спалюють калорії, але наш організм незабаром звикає до вимог цього виду тренувань. Як тільки це станеться, єдиним варіантом є збільшення частоти або тривалості сесій LISS.

Перегляньте нашу статтю про HIIT, щоб прочитати про те, як HIIT може запобігти плато, і насправді створює ефект "після опіку", який збільшує потребу в калоріях після сеансу.