Листя хризантеми, сирий калькулятор калорій
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Листя хризантеми, сирі"
- Належить до харчової групи "Овочі та овочеві продукти".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Хризантема коронаріум ".
- 24 калорії на 100 г "листя хризантеми, сирі" складають 1% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
- Він використовується в базі даних про харчові та поживні речовини USDA для вивчення дієти.
| Калорії | 24 ккал (100,42 кДж) |
| Калорії з жиру | 4,6872 ккал (19,61 кДж) |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 118 мг |
| Загальна дієтична клітковина | 3 г. |
| Кальцій | 117 мг |
| Калій | 567 мг |
| Калорії | 24 ккал (100,42 кДж) |
| Калорії з жиру | 4,6872 ккал (19,61 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 10,7457 ккал (44,96 кДж) |
| Калорії з білка | 8,1984 ккал (34,3 кДж) |
| Загальний жир | 0,56 г. |
| Вуглеводи за різницею | 3,01 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3 г. |
| Білок | 3,36 г. |
| Вітамін А | 1870 р |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 94 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,13 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,144 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,531 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,221 мг |
| Вітамін В6 | 0,176 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 1,4 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Загальна фолієва кислота | 177 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 177 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 177 мкг |
| Кальцій | 117 мг |
| Залізо | 2,3 мг |
| Магній | 32 мг |
| Фосфор | 54 мг |
| Калій | 567 мг |
| Натрію | 118 мг |
| Цинк | 0,71 мг |
| Мідь | 0,137 мг |
| Марганець | 0,943 мг |
| Селен | 0,3 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 91,4 г. |
| Зола | 1,67 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Листя хризантеми, сирі» містить 3,01 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.
Як правило, вуглеводи в природному стані є більш поживними, ніж рафіновані або змінені. Цільнозернові продукти (макарони, хліб тощо), як правило, є більш здоровим вибором, ніж білий хліб або макарони. Це пов’язано з тим, що біле борошно оброблено для видалення зовнішнього шару зерна, під час цього процесу також видаляється велика частина клітковини та білка. Цільнозернове борошно, як випливає з назви, використовує все зерно пшениці та зберігає його харчову цінність.