Літні поради щодо харчування

Залишайтеся зволоженим, щоб запобігти зневодненню. Більше води, менше кофеїну. Дегідратація викликає м’язові спазми і призводить до порушення електролітного балансу, а також сухість шкіри. Намагайтеся отримувати 8-12 склянок води на день залежно від рівня вашої активності, статі та розміру тіла. Якщо ви виконуєте вправи протягом 60 хвилин, переконайтеся, що ви замінюєте запаси води, випиваючи 6 унцій води кожні 15 хвилин.

Бережіть свою їжу цього літа. Безпека харчових продуктів є ключовим фактором у спекотні літні місяці, особливо коли ви збираєтеся на пляж або день на сонці. Згідно з FDA, холодну їжу слід зберігати при температурі не нижче 40 ° F, а гарячу їжу слід зберігати при температурі або вище 140 ° F, щоб запобігти росту бактерій. Будьте обережні з перехресним забрудненням; обов’язково відокремлюйте сире м’ясо та морепродукти від інших продуктів, які можна вживати в сирому вигляді, таких як фрукти та овочі.

Їжте веселку різними способами. Їжте сезонні фрукти та овочі, щоб скористатися тим, що є в сезон, і їжте барвисто! Заморозити фрукти як закуску; деякі хороші фрукти, які варто спробувати: виноград, ягоди (полуниця, чорниця, малина та ожина), манго та банани. Спробуйте новий погляд на фрукти та овочі, смаживши їх на мангалі.

---