Вправи на сідницях для худих жінок-жінок - гніздо
Тренування на гірі для втрати жиру на животі для жінок
Побудова прикладу може бути проблемою для худенької жінки. Худим усім жінкам потрібно зосередитися на вправах на нарощування м’язів, щоб побудувати підтягнуту та струнку задню частину. Нарощуючи зад, виглядає привабливо, а штани краще підходять, заповнивши джинси. Наявність тонкого тіла і підтягнутого прикладу дає вам врівноважену фігуру і більш привабливий силует.
Присідання з гантелями
Присідання з гантелями - це зручна альтернатива присіданням зі штангою, оскільки їх легко зробити вдома. Для присідань з гантелями потрібен лише набір гантелей, тому вам не потрібна стійка для присідань або споттер. Візьміть гантель кожною рукою і витягніть руки, згинаючи лікті так, щоб долоні були звернені вгору. Встаньте прямо і поставте ноги так, щоб вони були на ширині плечей. Проштовхніться крізь ноги, згинаючись в колінах і опускаючи тіло тим же рухом, що і при сіданні. Утримуючи коліна за п’ятами, опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Дотримуйтесь міцної постави, тримаючи плечі прямо і стежачи, щоб ваша спина ніколи не округлялася. Поверніться у вихідне положення, натискаючи вниз крізь п’яти.
Випади гантелей
Випади - це популярна вправа для тонування сідниць, оскільки вони ефективні і не вимагають нічого більше, ніж набір гантелей. Станьте прямо, руки звисають збоку від тіла, по гантелі в кожній руці. Тримайте гантелі підкріпленими, напружуючи плечі, ніби робите плечі. Не дозволяйте рукам звисати в сторони. Зробіть великий крок вперед правою ногою. Змістіть тіло вперед, приземляючись на п’яту. Просуньте передню ногу в зворотному русі, щоб повернутися у вихідне положення. Тепер повторіть процес, використовуючи іншу ногу. Варіацією цієї вправи є зворотний випад, коли ви робите крок назад із початкового положення і штовхаєте вниз через задню ногу, щоб повернутися у вертикальне положення.