Livin Lean 8-тижневе тренування для втрати жиру
Підсумок тренування
Опис тренування
У наші дні існує величезна нав'язлива ідея бути худими.
І як результат, ми побачили, що кількість примхливих дієт та систем тренувань у стилі HIIT стрімко зростає.
Правда в тому, що є кращі способи досягти втрати жиру, якщо ваша мета - справжня втрата жиру.
Багато людей не люблять це чути, але повільний і стійкий переможець у перегонах, коли йдеться як про втрату жиру, так і про зростання м’язів.
Незначні зміни у вашому харчуванні та загальному способі життя більше вплинуть на склад вашого тіла, ніж різкі зміни у вашому харчуванні чи тренуваннях з високою інтенсивністю.
Тепер ... якби ви просто намагалися скинути якомога більше ваги за найкоротший проміжок часу, це може змінитися. Але, здебільшого це нікому не допомагає.
Насправді за цю спробу ви втратите багато сухої маси тіла і станете вразливими до жорсткого відскоку.
Отже, давайте обговоримо тренування, за допомогою якого ви будете підтримувати свою м’ясову масу тіла під час фази втрати жиру, а потім ознайомтеся з деякими порадами щодо харчування та способами життя, які зрештою допоможуть вам досягти своєї мети.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити, щоб втратити жир. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх втрачати жир, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти про втрату жиру.
Курс навчить вас, як ваше тіло втрачає жир, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати втрати жиру, як харчуватися для втрати жиру, як добавки для втрати жиру та як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Livin ’Lean: 8-тижневе тренування для початківців
Отримання “худих” - це все для того, щоб зрозуміти, що має бути пріоритетним у тренуванні та харчуванні.
Хоча може виникнути спокуса збільшити інтенсивність тренувань за допомогою кардіотренажерів або збільшити гучність, щоб створити «подрібнений» вигляд із вищих повторень, жодне з них не виявляється справді допомагаючим у довгостроковій перспективі.
Найкраще, що допоможе вам наростити м’язи у фази зростання, - це найкраще, що потрібно зробити для підтримки м’язів під час фаз втрати жиру.
Це означає, що ви повинні оптимізувати обсяг, частоту та інтенсивність тренувань відповідно до своїх індивідуальних можливостей ... а також усвідомити, що ваші можливості можуть бути обмежені під час дефіциту калорій.
Для тих, хто справді новачок у тренажерному залі, збільшення ваги, що використовується тиждень за тижнем, все одно може бути корисним під час фаз втрати жиру. Але для середньо-просунутих підйомників вам доведеться виступати на найкращі сили, а також усвідомлювати, що зараз не час встановлювати PR.
Щоб досягти всього цього, я, як правило, рекомендую верхнє/нижнє розділення. У міру просування до своїх цілей і вдосконалення ви можете переходити до додавання додаткових тренувальних днів за допомогою поштовху/тяги/ніг, верхньої/нижньої та повної частини тіла щодня.
Далі наведено шаблон, який можна використовувати. Це слідує 4-му дню на тиждень верхньому/нижньому спліту.
Вибір ваги буде досить індивідуальним, але ви повинні закінчувати кожен сет, відчуваючи, ніби у вас залишилося 1-2 повторення. Періоди відпочинку також будуть залежати від вас як особистості. Відпочивайте, якщо потрібно, щоб повністю відновитись від кожного набору, і при цьому все ще перебуваєте у межах ваших особистих обмежень у часі для тренування.