Любитель; s керівництво по кето-дієті для схуднення
Ви вже чули про дієту Кето, але насправді не дуже багато про неї знаєте?
Скрізь, де ви не заглядаєте в Інтернет, хтось розповідає нам, як чудова кето-дієта для схуднення.
Здається, скрізь, де ви дивитесь на Pinterest або Інтернет, дієта, яка пропагується для схуднення, - це Кето. Кетогенна дієта вже кілька років величезна в США, і вона набуває популярності також у Великобританії.
Гарна річ у тому, що Кето добре зарекомендувала себе, полягає в тому, що зараз доступна велика кількість інформації. Випробування зроблено. Плюси та мінуси задокументовані, і фахівці в галузі охорони здоров’я, здається, в переважній більшості позитивно ставляться до кето-дієти для схуднення.
Новини хороші.
Кетогенна дієта для схуднення безпечна для людей, які не мають основних проблем зі здоров’ям. І було доведено, що він допомагає ожирінню (ожиріння, виміряне за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ) натисніть тут для отримання додаткової інформації) швидко і безпечно схуднути.
Отже, що ж таке дієта Кето?
Кетогенна дієта - коротше кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка пропонує багато переваг для здоров’я.
Насправді, понад 20 досліджень показують, що такий тип дієти може допомогти вам схуднути і поліпшити своє здоров’я.
Це вже робилося раніше?
Кето-дієта поділяє деяку схожість з дієтою Аткінса, яка спочатку пропагувалась ще в 1972 році, і з тих пір її неодноразово оновлювали. Спочатку Аткінса критикували за високий вміст жиру, але з тих пір дієта була ретельно вивчена і було доведено, що вона призведе до більшої втрати ваги та більших покращень рівня цукру в крові, "хорошого" холестерину ЛПВЩ, тригліцеридів та інших маркерів здоров'я, ніж низька жирність дієти.
Для отримання додаткової інформації про дієту Аткінса - і щоб допомогти вам порівняти її з кето - натисніть тут.
І поради щодо здоров’я щодо вмісту жиру в їжі змінилися. Зараз визнано, що жир - не справжній ворог, це цукор.
Кето - обмежувальна дієта, і існують різні версії
Кето має різні версії дієти, що означає, що дозволені продукти різняться між версіями. Більшість досліджень, що підтверджують це, - це стандартна кетогенна дієта. Стандартна дієта Кето - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та з високим вмістом жиру.
Зазвичай він містить 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.
І чудова новина полягає в тому, що дієта Кето може допомогти вам схуднути набагато більше, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Усі факти свідчать про те, що кето-дієта також чудова для того, щоб почувати себе ситим, щоб ви не страждали від голоду, який може призвести до того, що люди відпадають від інших дієт для схуднення.
Інформація не настільки широко доступна про перехід від дієти Кето до дієти, що підтримує, щоб утримати вагу
Справедливості заради, як ви, мабуть, знаєте, часто викликає проблеми після дієти. Це перехід до стійкої здорової дієти без втрати ваги, що призводить до того, що багато людей відновлюють хоча б частину втраченої ваги. Моя власна сестра боролася з фазою після дієти, коли вона досягає своєї цільової ваги і завжди закінчує поверненням ваги, тому дієта починається спочатку. Звідси походить термін йо-йо дієта, і моя сестра одна з людей, знайомих з нею.