Любовні ручки Вивчіть ці наукові методи втрати жиру, щоб їх видалити
Любовні ручки і втрата жиру є загальними проблемами, і вони, як правило, погіршуються у міру дорослішання. Проблема полягає в тому, що наш метаболізм починає сповільнюватися, і зазвичай рівень нашої активності знижується разом з ними. Як результат, ми не спалюємо стільки калорій, як колись. Ось чому надзвичайно важливо не вживати занадто багато оброблених страв та шкідливої їжі. Також непоганою ідеєю є тримати тіло якомога більше способів.
Якщо ви думали, що ця стаття стане ключем до вирішення вашої подорожі з втратою жиру, тоді ви могли б і зараз перестати читати. Однак я запропоную вам найефективніші способи поліпшення вашого поточного статуру, який є стійким та науковим. Помилка полягає в тому, що якщо ми виконаємо конкретну вправу для певної області, ми побачимо бажані результати. Це не може бути далі від істини. На жаль, незалежно від того, скільки побічних ударів ви намагаєтесь, без чистої дієти, яка відповідає вашим зусиллям, втрати жиру не відбудеться.
Ваші любовні ручки - це результат вживання неправильної їжі протягом тривалого періоду часу. Однак, коли ви очистите кілька сфер свого раціону, і так, тренуйтеся, щоб тренувати свої «ручки любові» (косі м’язи), тоді ви помітите суттєві зміни! Найгірше те, що чим щільніше ваш вісцеральний жир знаходиться навколо черевної порожнини, тим стійкішими будуть ці ручки для любові.
Втрата жиру - це подорож
Ми чуємо, як багато чоловіків і жінок нарікають на свої любовні ручки чи „кекс”. Як правило, ці люди перебувають у середньому віці. Часто, коли відбувається накопичення жиру, процес веде від любовних ручок до зовнішнього вигляду «кексу» навколо живота.
Розбудовувати такий зовнішній вигляд викликає розчарування, тому що, як тільки він з’явиться, позбутися цього може бути складно. Процес втрати жиру може зайняти досить багато часу.
Любовні ручки вимагають копіткої роботи для втрати жиру
Це насправді не жарт. Ви не можете подивитися на себе в дзеркало і поскаржитися на свою зовнішність, якщо ви щодня лежали на дивані і їли піцу. Єдиний спосіб побачити зміни - це наполеглива праця та відданість справі.
Любовні ручки вперті, ось як від них позбутися
Я не збираюся брехати, ручки любові складно зменшити, коли у вас є. Це пов’язано з тим, що втрати жиру давно не відбувалося. Тоді є ті з вас, хто проводить години на еліптичних машинах і виконує нескінченні вправи з аб. Тим не менше, ви бачите нульові зміни навколо вашого бокового тіла. Це дуже засмучує і може змусити вас почуватись зневіреними.
Ось чому наука каже, що єдиним способом зменшити цю в’ялість середнього відділу є зміна способу життя. Ваша фізична форма є важливою, але те, що ви їсте, має вирішальне значення. Харчування - це єдиний спосіб, яким ви можете змусити своє тіло спалювати небажане накопичення жиру.
Ліз Лоу, C.S.C.S., головний дизайнер програм у Scorch Fitness Opens a New Window. говорить, що найважливішою частиною втрати будь-якого жиру на тілі є споживання цільної їжі. Особливо, якщо ваша мета - втратити жир на спині та животі. Ви не можете їсти оброблену, упаковану або хімічно змінену їжу. Лоу каже, що основним джерелом харчування повинні бути овочі, фрукти, м’ясо, що харчується травою, яйця, здорові жири, протизапальні корені та трави.
Ви також можете максимізувати втрату жиру, включивши високоінтенсивні інтервальні тренування до свого режиму вправ. Сказавши це, ви повинні залишатися послідовними. Я обіцяю, що якщо ви будете дотримуватися цього щодня або більшу частину часу, ви помітите, що вперті любовні ручки негайно зникають.
На щастя, Ліз Лоу надала нам декілька найкращих рекомендацій щодо харчування та фітнесу для активізації процесу втрати жиру. На жаль, миттєвого рішення не існує, але якщо ви будете залишатися незмінними, результати швидко виявляться. А ще краще, якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви будете готові до життя!
Те, що ви їсте, впливає на втрату жиру
1. Їжте хороші вуглеводи (до і після тренування)
Лоу розповідає Men's Journal, що здорові, складні вуглеводи - ваші найкращі друзі! Вона рекомендує їсти солодку картоплю, чорний рис та овес. Це буде підтримувати ваш метаболізм і надаватиме вашому організму тривалу енергію. Крім того, ваше тіло заборонить процес втрати жиру і перейде в режим голодування, якщо воно буде позбавлене енергії. Це буквально буде останнім пріоритетом вашого організму.
2. Уникайте штучних цукрів
Вживання занадто багато цукру - це не те, що ми радимо. Звичайно, це добре, щоб іноді пригоститись. Однак, за словами Лоу, штучні підсолоджувачі можуть також змусити ваше тіло набирати і утримувати вагу. Незважаючи на те, що вони стверджують, що мають нульові калорії. Це тому, що наука показує, що підроблені підсолоджувачі можуть збільшити тягу до вуглеводів, стимулювати апетит і збільшити накопичення жиру. Виберіть натуральний підсолоджувач, такий як мед, агава, стевія або фруктоза.
3. Багато жирів для здоров’я
Занадто багато дам та чоловіків бояться жирів для втрати жиру. Це здається заплутаним, але жири не товстять. Якщо ви хочете втратити жир, тоді ви повинні їсти жир. Лоу каже, що дієта, багата авокадо, горіхами, насінням, оливковою/кокосовою олією та жирною рибою, зменшує жир у животі.