Люди похилого віку все ще можуть нарощувати м’язи, натискаючи залізо NPR
Люди похилого віку все ще можуть накопичити м’язи, натискаючи залізо
73-річна Сенді Пале з Арізони почала піднімати тяжкості приблизно 10 років тому після того, як їй поставили діагноз остеопороз. Джейсон Мілштейн за NPR сховати підпис
73-річна Сенді Пале з Арізони почала піднімати тяжкості приблизно 10 років тому після того, як їй поставили діагноз остеопороз.
Джейсон Мілштейн за NPR
З віком наша м’язова маса з дивовижними темпами зменшується. За словами доктора Девіда Хебера, директора Центру харчування людини UCLA, середній чоловік, який важить 180 фунтів, може після 60 років втратити до 10 фунтів м’язової маси за десять років.
Але чи можемо ми це змінити?
Хебер каже абсолютно.
Насправді, нове дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science In Sports & Exercise, виявляє людей похилого віку, які починають піднімати тяжкості після 50 років, можуть виграти битву проти вікової втрати м'язів.
Пале розпочав силові тренування для нарощування кісткової маси. Але вона нарощувала і м’язову масу. Джейсон Мілштейн за NPR сховати підпис
Пале розпочав силові тренування для нарощування кісткової маси. Але вона нарощувала і м’язову масу.
Джейсон Мілштейн за NPR
"Ви повинні робити те, що ми називаємо вправою на опір", - говорить Хебер. Це може мати різноманітні форми. "Це може бути підняття тягарів, це можуть бути еластичні стрічки, але головне, що вам потрібно розтягнути м'яз".
Коли ви розтягуєте м’яз до напруги, як це ставиться під час підняття тягарів, ви запускаєте природну реакцію тіла на нарощування м’язів. М'яз повинен адаптуватися до пошкоджень і нарощувати себе, щоб бути готовим до наступного штангового штурму. Таким чином, м’язи будують клітковину і фактично збільшуються в розмірах.
Історія успіху
Візьмемо історію успіху 73-річної Сенді Пале з Темпе, штат Арізона, яка проводить тренування з опору шість днів на тиждень близько години щодня. Пале почала піднімати тяжкості приблизно 10 років тому, незабаром після того, як їй діагностували остеопороз. Тренування з обтяженням формують як м’язову, так і кісткову масу.